Scoliose is een aandoening die op elk moment van het leven kan worden gediagnosticeerd, maar komt het meest voor bij tieners. Het wordt gekenmerkt door kromming van de wervelkolom, waardoor een heup naar voren kan worden geduwd of de ene schouder hoger kan worden geplaatst dan de andere. Het verbeteren en onderhouden van uw houding - hoewel niet noodzakelijk volledig te corrigeren - is essentieel voor het leven met scoliose en om te voorkomen dat de aandoening verergert.
Stap 1
Bespreek uw behandelingsopties met uw arts. Als u een ernstige kromming van uw wervelkolom heeft, kan een rugschouder nodig zijn om te voorkomen dat deze verslechtert. Onderga een behandeling of een operatie om de schade aan scoliose te herstellen en vergroot uw kansen op een normaal leven.
Stap 2
Voer strekt zich uit voor een muur. Plaats beide handen op schouderhoogte op de muur. Je armen en lichaam moeten een hoek van 90 graden maken met de muur. Strek je rug door met je handen in de muur te duwen. Houd enkele seconden vast om het rek in je ruggengraat en benen volledig te voelen.
Stap 3
Voer yoga uit om je wervelkolom te verlengen en te versterken, wat ook je flexibiliteit en houding zal verbeteren, volgens "Yoga Journal ..." Om bekkenkantelingen te doen, ga op de grond liggen met je armen langs je lichaam en je voeten plat op de vloer. Til je heupen op zodat je bekken naar de hemel wordt opgetild. Lager terug naar beneden met controle en zorg ervoor dat je rug de vloer volledig raakt. Herhaal minstens vijf keer.
Stap 4
Doe Pilates om je houding met scoliose te verbeteren. Volgens Pilates Pro moedigen deze oefeningen je aan je kernspieren te versterken, inclusief je buik en onderrug, die verantwoordelijk zijn voor het ophouden van je bovenlichaam. Volg een Pilates-les of bekijk een instructievideo om de basis te leren.
