Producten en zeevruchten bevatten veel van de voedingsstoffen die het menselijk lichaam nodig heeft om normaal te functioneren, zoals vitaminen, mineralen, essentiële vetzuren en antioxidanten die beschermen tegen ziekte, naast het aantal lage calorieën. Bepaalde vissoorten en salades zijn minder gezond dan andere, en bereidingsmethoden en andere ingrediënten kunnen uw caloriebeperking over de rand zetten als u niet voorzichtig bent.
calorieën
De calorieën in vis variëren in een spectrum van ongeveer 100 tot 160 calorieën per portie, wat minder is dan de meeste vleesbehandelingen. Steak biedt ongeveer 170 calorieën per portie en kip biedt ongeveer 150 calorieën. Specifieke hoeveelheden calorieën voor verschillende soorten vis zijn als volgt: zalm, 131; heilbot, 94; forel, 162 en geelvintonijn, 110.
Het caloriegehalte in een eenvoudige salade met een groene bladbasis en enkele toppings zorgt ook voor een laag aantal calorieën. Groene bladsla geeft slechts 4 calorieën per buitenblad en elke middelgrote tomaat levert slechts 22 calorieën. Gewichtsverlies is meer haalbaar als u deze ingrediënten aan uw dieet toevoegt, maar pas op voor de additieven en kookingrediënten die het aantal calorieën snel en mogelijk exponentieel verhogen.
Mestingrediënten
Slasaus heeft de reputatie een gezonde salade met een laag caloriegehalte om te zetten in een vetmesting. Een eetlepel. van olijfolie alleen levert 119 calorieën, dat is zoveel als een portie tonijn. Verdubbel het en voeg balsamicoazijn en kaas toe, en je gezonde salade is net een aansprakelijkheid van een diëter geworden. Maak je eigen saladedressing met kruiden, specerijen, water en slechts 1 el. van olijfolie om calorieën te verminderen en de integriteit van uw gezonde salade te behouden.
Vis voorbereiden biedt vergelijkbare mogelijkheden voor gewichtstoename. Bak vis in een bamboestoomboot, of bak het in de oven. Vette vis heeft met name geen extra olie of boter nodig.
Fish Concerns
Winkelen voor vis vereist kennis en voorzichtigheid om het toevoegen van gifstoffen en een beschadigd geweten aan uw dieetplan te voorkomen. Bepaalde vissoorten bevatten kwik of andere zware metalen en toxines of zijn in gevaar. Vermijd Chileense zeebaars, blauwvintonijn, orange roughy, geïmporteerde steurkaviaar en geïmporteerde garnalen. Eet wilde, niet gekweekte, vis om mogelijke gifstoffen te vermijden.
overwegingen
Koop de meest verse salade-ingrediënten die mogelijk zijn om een hoger niveau van voedingsstoffen te krijgen. Boerenmarkten zorgen voor verse, seizoensgebonden producten, die ook bijdragen aan de lokale economie. Om de kans te vergroten dat u een dieet volgt, moet u groenten van tevoren bereiden. Was, hak en snijd ze. Plaats ze in plastic zakken en zet ze in de koelkast of blancheer en bevries ze voor later gebruik. Schaf wilde, bevroren vis aan en bewaar deze in de vriezer voor die keren dat verse vis niet beschikbaar is.
