De Schwinn Airdyne-hometrainer is een aerobe trainingsoptie. In vergelijking met andere hometrainers die alleen met uw voeten kunnen worden gebruikt, stelt de Airdyne u in staat om uw voeten, handen of beide te gebruiken om het wiel van de fiets te verplaatsen. U kunt een Schwinn Airdyne kopen voor gebruik thuis of fietsen gebruiken bij fitnessclubs. Vaak gezien bij hartrevalidatie, zal Airdynes uw cardiovasculaire functie verbeteren als u het voor een langere tijd gebruikt.
aerobic
Wanneer je een Schwinn Airdyne trapt, doe je aerobics. De American Council on Exercise, of kortweg ACE, definieert aërobe oefening als continue beweging die gebruik maakt van je grote spiergroepen. Fietsen betekent een continue beweging van je beenspieren om de kracht te leveren om de pedalen te bewegen.
In stand houden
Als het uw doel is om uw gezondheid te behouden en uw risico op ziekten zoals hartproblemen of diabetes te verminderen, raadt het American College of Sports Medicine, of kortweg ACSM, uw Airdyne gedurende vijf dagen per week 30 minuten lang aan. Als je 30 minuten tegelijk niet kunt doen, stelt ACE voor om 10 minuten te fietsen, drie keer per dag.
Gewichtsverlies
Als uw doel gewichtsverlies is, adviseert de ACSM 60 tot 90 minuten aërobe activiteit op vijf dagen per week. Deze aanbeveling is voor een training met een matige intensiteit, een training die je hartslag verhoogt en ervoor zorgt dat je gaat zweten, maar eentje waarin je in staat bent om een gesprek te voeren. Als u uw intensiteitsniveau verhoogt, kunt u uw tijd tot ongeveer 20 tot 40 minuten verkorten.
Verscheidenheid
Als een uur op je Schwinn Airdyne saai klinkt, verwissel dan je routine om hem fris te houden. Elke vijf minuten wisselen bijvoorbeeld af tussen het trappen met uw voeten, armen of beide tijdens de duur van uw training. Je kunt ook de snelheid variëren waarmee je fietst. Als u uw fiets voor de televisie plaatst en traint terwijl u naar uw favoriete programma of film kijkt, kunt u ook de tijd helpen, maar laat u niet afleiden door de show en vertraag uw tempo.
