Springtouw is een krachtige oefening die uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbetert. Je hand- en voetcoördinatie neemt ook toe naarmate je sneller springt om je schommels te matchen. Deze sprongen hebben een stabiele basis nodig en dat begint met je voeten. Je kunt met of zonder touw springen, maar de American Council on Exercise raadt aan ondersteunende schoenen te dragen om je blessurerisico te verminderen.
Cross Train
ACE raadt crosstrainers aan als de optimale schoen als u springtouw bent. Buddy Lee, de auteur van het boek, "Jump Rope Training" is het daarmee eens. Cross-training schoenen bieden een stevig, ondersteunend oppervlak om de kleine botten in je voeten te beschermen en je enkels te stabiliseren. Je knieën en heupen vereisen deze extra demping om het risico op verwonding door de repetitieve springbeweging te verminderen.
Aerobe ondersteuning
Als je geen crosstrainerschoen kunt vinden of dit type schoen niet comfortabel is, stelt ACE voor om een aerobe schoen te dragen. Aërobe schoenen zijn doorgaans lichter dan crosstrainers, maar bieden nog steeds ondersteuning. Controleer je schoen op een versterkte teenendoos en een met extra vulling in de voorvoet. De opvulling helpt de impact te absorberen. Test je schoen in de winkel voordat je hem koopt. Doe net alsof je springt en voel of de schoen genoeg voering heeft onder de ballen van je voeten.
Gezamenlijke bewaring
De schoenen bieden bescherming voor je enkels, knieën, heupen en rug. Wanneer u uw schoenen combineert met een ondersteunend oppervlak, worden uw gewrichten verder beschermd. Lee beveelt een rubberen oppervlak, een opgehangen houten vloer of velden gemaakt van kunstgras aan als de beste plaatsen om touw te oefenen. Breek ook geleidelijk je schoenen aan en begin met minder tijd voordat je voor een langere duur springt.
Een vorm van verscheidenheid
Draag je schoenen en gebruik de juiste vorm om je blessurevrij te houden. Terwijl je springt, houd je knieën licht gebogen en je rug recht. De sprongen moeten laag bij de grond zijn en net hoog genoeg om het touw onder je voeten door te laten. Varieer uw sprongen om overbelastingsletsel te verminderen. Spring bijvoorbeeld voor- en achteruit, van links naar rechts, op één voet, in een jumping jack of in een ander veldpatroon.
