Zwemmen rondjes met een snorkelmasker klinkt misschien als iets dat alleen een duiker smacht naar Caribische riffen zou ondernemen. In feite gebruiken elitezwemmers over de hele wereld speciaal ontworpen snorkels die voor hun masker of bril stijgen, in plaats van naar de zijkant van het gezicht, om hun techniek en cardio-respiratoire efficiëntie te verbeteren. U kunt zelf aan de slag gaan met een snorkeltraining om vergelijkbare verbeteringen aan te brengen, evenals langere en comfortabelere trainingssessies.
Het snorkel dragen
Nadat je je zwembril en badmuts hebt gedragen zoals gebruikelijk, plaats je de riem van de snorkel rond je hoofd, ruwweg langs de rand van je badmuts. Lijn de buis en de hoofdbeugel voor uw gezicht uit zodat de buis recht omhoog komt. Plaats het mondstuk in je mond. Zoals bij een gewone snorkel, buig je je lippen en wangen om het mondstuk op zijn plaats te houden.
Acclimatiseren naar het apparaat
De toonaangevende fabrikant van het snorkelmasker voor zwemmers, het in Californië gevestigde Finis, raadt aan de tijd te nemen om aan het masker te wennen voordat u begint aan uw rondjes. Neem een paar eenvoudige stappen met de snorkel. Adem in door de buis en adem uit door je neus. Je kunt zelfs op de plaats zweven, ondersteboven, inademen en uitademen, om te acclimatiseren aan de snorkel, en later, om te ontspannen na een baantje zwemmen.
Laps and Turns
Begin je rondjes door langzaam te zwemmen, je lichaam in balans te houden en je handen schoon in het water te houden. De snorkel van de zwemmer zal u waarschuwen om uit balans te zijn door te trillen en naar de ene of de andere kant te trekken; je kunt je hoofd en lichaam stabiliseren om deze wiebelen te voorkomen. Bereid je voor op je eerste flip turn aan het einde van een lengte van het zwembad door een diepe inademing te nemen. De snorkel wordt gevuld met water, dat je aan het einde van de beurt uitdrijft met een krachtige uitademing om de kolom water uit de bovenkant van de snorkelbuis te halen. Als je aan de snorkel gewend raakt, zul je merken dat het een lagere hoofdpositie in het water bevordert, wat leidt tot snelle bochten en een groter trainingseffect, omdat je kunt ademen met minder belasting en je meer kunt richten op elke slag hardtrekken.
Boren
Je kunt baantjes trekken met de snorkel van de zwemmer en schakelen tussen de belangrijkste slagen, inclusief de kruip, schoolslag, vlinder en rugslag. Je kunt ook schopoefeningen en balansoefeningen uitvoeren. Een cardiodop die op het uiteinde van de buis wordt geplaatst, beperkt de hoeveelheid zuurstof die de longen bereikt, en bootst de effecten na van training op grote hoogte, handig als u een ontmoeting hebt in Denver, Mexico-Stad of andere locaties op grote hoogte.
Tips en waarschuwingen
Een snorkelmasker kan u ook helpen als u rehabiliteert van nek- of rugletsel, omdat dit de torsie van de nek die nodig is voor snorkelloze ademhaling beperkt. Controleer of uw zwembad snorkelmaskers toestaat en werk zo nodig om de manager te informeren over de voordelen voor fitness en revalidatie van het gebruik van dit accessoire.
