Aanhoudende honger is niet alleen irriterend, het kan ook een grote ondergang betekenen als je probeert je gewicht te verliezen of te behouden. Je hebt misschien het gevoel dat je constant aan het eten bent, maar als je niet de juiste soorten voedsel eet of niet genoeg drinkt, zul je nooit in staat zijn om je honger te stillen. Houd honger op afstand door je eetpatroon te veranderen en gehydrateerd te blijven. Als dat niet werkt, ga dan naar uw arts om te bepalen of u een onderliggende medische aandoening heeft.
Excess Calorie Beperking
Als je altijd honger hebt, is dat misschien gewoon omdat je niet genoeg calorieën eet. Je lichaam heeft calorieën nodig om alle fysiologische processen uit te voeren en de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om te functioneren hangt af van verschillende factoren, zoals leeftijd, geslacht, metabolisme, omgeving en hoeveelheid lichaamsbeweging. Als u niet genoeg calorieën eet om aan de behoeften van uw lichaam te voldoen, kan dit u altijd hongerig maken. Het is de manier waarop je lichaam je vertelt dat het meer energie nodig heeft. Hoewel de hoeveelheid calorieën die elk individu nodig heeft verschilt, moet u nooit minder dan 1.200 calorieën per dag consumeren.
Focus op proteïne en vet
Als je dieet bestaat uit veel geraffineerde koolhydraten, zoals brood en pasta, en te weinig eiwit en vet, zul je ongetwijfeld honger hebben, zelfs al snel na een maaltijd. Eiwit en vet helpen je langer vol te blijven en verminderen de honger gedurende de dag. Neem bij elke maaltijd gezonde eiwitten en vetten op - kies vis, gevogelte, eieren, bonen, peulvruchten, noten en magere zuivel als eiwitbron voor vet en vleeswaren zoals worstjes of spek. Gezonde vetten omvatten avocado, olijfolie en noten.
Pangs of Boredom
De volgende keer dat je denkt dat je honger hebt, vraag jezelf dan af of je echt honger hebt of je gewoon verveelt. Als u lichamelijk hongerig bent, kunt u last hebben van een rommelende maag, hoofdpijn of moeite om u te concentreren. Als je fysiek honger hebt, klinkt een steak of een stuk vis met een kant van groenten aantrekkelijk. Als u slechts een hunkering ervaart, wilt u misschien troostmaaltijden, zoals chips of koekjes, in plaats van een goede maaltijd. De volgende keer dat je gewoon zit en je honger hebt, probeer dan eens een wandeling van 20 minuten te maken of een boek te lezen van je favoriete auteur. Als je dan op zoek bent naar een tussendoortje, heb je waarschijnlijk een emotioneel verlangen.
Ga naar je document
Als het opruimen van je dieet en ervoor zorgen dat je gehydrateerd bent niet voldoende is om die hongergevoelens te bestrijden, kun je een onderliggende aandoening hebben waardoor je de hele tijd honger hebt. Columbia Health merkt op dat een verhoogde eetlust kan worden veroorzaakt door diabetes, hyperthyreoïdie, de ziekte van Grave, hypoglycemie en angst. Bepaalde medicijnen, zoals antidepressiva en corticosteroïden, kunnen ook verhoogde honger veroorzaken. Als u zich zorgen maakt over uw eetlust, neem dan contact op met uw arts om gezondheidsvoorschriften uit te sluiten.
