Je lichaam beschikt over een complex, geavanceerd systeem dat je hartslag van moment tot moment regelt. Verschillende zenuwen in uw lichaam houden continu uw bloeddruk, zuurstof- en koolstofdioxidegehalte, bloed-pH, lichaamspositie en andere parameters in de gaten die uw huidige fysieke en emotionele toestand weerspiegelen.
Cardiovasculaire controlecentra in uw hersenen verzamelen en integreren de input van deze zenuwen en verzenden signalen naar de pacemaker van uw hart om uw hartslag te behouden, te verhogen of te verlagen. Dit alles gebeurt buiten je bewuste gewaarzijn.
U kunt echter vaak vrijwillig uw hartslag vertragen door maatregelen te nemen om signalen te beïnvloeden die naar de cardiovasculaire controlecentra van uw hersenen worden gestuurd. Als uw hart te snel klopt vanwege een medisch probleem, kunnen medicijnen en andere interventies worden gebruikt om uw hartslag te vertragen.
Verminder of stop fysieke activiteit
Je niveau van fysieke activiteit dient als een van de sterkste invloeden op je hartslag. Naarmate uw niveau van fysieke activiteit toeneemt, neemt ook uw hartslag toe. Deze aanpassing zorgt ervoor dat uw actieve spieren de verhoogde bloedstroom krijgen die ze nodig hebben, zonder bloed- en zuurstofafgifte aan uw hersenen en andere organen te korten.
Het verminderen of stoppen van lichamelijke activiteit resulteert meestal in redelijk snel vertragen van uw hartslag. U kunt dit antwoord in realtime observeren als u een fitness- of activiteitstracker gebruikt dan uw hartslag controleert.
Vertraag uw ademhaling
Uw bloedsomloop en ademhalingssystemen werken samen en de activiteiten van de ene beïnvloeden die van de ander. De nauw verweven relaties tussen uw ademhaling, hartslag en bloeddruk zijn medisch bekend als cardiorespiratoire koppeling.
Als u uw ademhaling vertraagt, vermindert dit gewoonlijk uw hartslag. Dit geldt zelfs als u niet sneller ademt dan een normaal tarief, zoals vermeld in een recensieartikel uit december 2017 dat in het tijdschrift is gepubliceerd Ademen.
Van verschillende mechanismen wordt gedacht dat ze bijdragen aan dit effect, waaronder een verhoogd volume lucht dat in je longen wordt opgenomen met elke ademhaling en efficiëntere gasuitwisseling in je longen, onder anderen. Het beoefenen van diafragmatische ademhaling of langzame yoga ademhalingsoefeningen, of pranayama, kan u helpen om uw ademhalings- en hartslag te vertragen.
Kom tot rust
Je mentale toestand en emoties beïnvloeden je hartslag, soms op een dramatische manier. Angst, angst, zorgen, nervositeit en stress activeren een deel van uw onvrijwillige zenuwstelsel, de sympathische tak. Deze arm van je zenuwstelsel triggert de vecht-of-vluchtreactie en regelt de cardiovasculaire en respiratoire aanpassingen die plaatsvinden tijdens het sporten.
Zoals je zou verwachten, leidt verhoogde activiteit van het sympathische zenuwstelsel als reactie op mentale of emotionele stress vaak tot een snelle - soms snellende - hartslag. Ontspanning kan helpen om de overdreven reactie van uw sympatisch systeem op psychische of emotionele stress te verminderen.
Ontdekken welke ontspanningsmethode werkt en het beste bij u past, kan een beetje experimenteren. Populaire technieken zijn meditatie, visualisatie, progressieve spierontspanning, diepe ademhaling en gebed.
Andere overwegingen, waarschuwingen en voorzorgsmaatregelen
Een snelle hartslag duidt soms op een gezondheidsprobleem op korte of lange termijn, sommige ernstiger dan andere. Bepaalde soorten hartritmestoornissen of aritmieën en angststoornissen die samenhangen met een snelle hartslag, kunnen vaak met succes met medicijnen worden behandeld. Meer ernstige aritmieën vereisen vaak plaatsing van een pacemaker om de hartslag te regelen.
Raadpleeg uw arts zo snel mogelijk als u merkt dat uw hartslag vaak of aanhoudend snel is zonder een duidelijke oorzaak, zoals oefenen. Dit is vooral belangrijk als u een bestaande hartaandoening heeft, een vermindering van uw inspanningscapaciteit ervaart, een knobbel in uw nek ziet of onbedoeld gewicht verliest.
Zoek dringende medische hulp als u een snelle en / of onregelmatige hartslag ervaart, vergezeld van eventuele waarschuwingssignalen of symptomen, waaronder:
- Kortademigheid of moeite met ademhalen
- Duizeligheid, duizeligheid of flauwvallen
- Pijn op de borst, benauwdheid of ongemak
- Rillingen, ongewoon zweten of koud, klamme huid
- Hoge koorts
