Het Atkins-dieet is een soort koolhydraatarm dieet. Vanwege de beperking van de inname van koolhydraten, kan uw lichaam kramp in de ledematen beginnen te ervaren, zoals de benen. De reden hiervoor is voornamelijk te wijten aan beperking van koolhydraten, maar het kan ook andere aan voeding gerelateerde oorzaken hebben. Krampen in de benen kunnen pijnlijk zijn en het vinden van een oplossing is een prioriteit.
tekenen
Als u het Atkins-dieet volgt, kunt u een verandering ervaren in hoe u zich gedurende de eerste drie tot vier dagen op het programma voelt. Een veel voorkomend symptoom is been- en spierkramp. Een beenkramp kan iets zo mild zijn als een licht ongemak van een getrokken of geknepen spier tot een kramp die spierspasmen en extreme pijn veroorzaakt. De meeste krampen in de benen beginnen in het kuitgebied en voelen aan alsof de spier extreem gespannen is, waardoor het moeilijk is om te bewegen of druk uit te oefenen. In sommige gevallen kunt u mogelijk zien dat uw spier vervormt of samentrekt onder de huid. Een scherpe, priemende pijn kan in de spier beginnen en zich vertakken via de voet en het been. Uw heupzenuw, die in uw hogere heup ligt, kan ook verergeren, resulterend in priemende zenuwpijn die wandelen uitdagend kan maken. Andere gebieden die krampgevoelig zijn, zijn de hamstrings en quadriceps.
Oorzaken
Er zijn verschillende oorzaken van krampen in de benen wanneer u op het Atkins-dieet zit. Een van de hoofdoorzaken is ketose. Terwijl je lichaam de overstap maakt van het verbranden van koolhydraten naar energie voor het gebruik van zijn eigen opgeslagen lichaamsvet, kan het lichaam zich naar de spieren wenden voor extra energie. Zodra uw lichaam zich aanpast aan het gebruik van vet als brandstofbron, zou de spierkramp moeten verdwijnen. Als u traint met het Atkins-dieet, verhoogt u mogelijk het risico op beenkrampen. Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft terwijl je Atkins gebruikt om krampen in de benen te voorkomen. Ernstige en zelfs lichte uitdroging kan een verlies van zouten, mineralen en elektrolyten veroorzaken, wat spierkrampen en krampen veroorzaakt.
Oplossing
Omdat de pijn van een beenkramp op Atkins intens kan zijn, is het krijgen van de spieren om te ontspannen een prioriteit. Stop onmiddellijk met lichamelijke activiteit en neem een pauze. Zorg ervoor dat u uw hele lichaamsgewicht van het been af haalt totdat de krampen afnemen. Je eerste reactie zou kunnen zijn om de spieren te strekken om de kramp te herbeleven; Probeer in plaats daarvan te ontspannen en houd je been stil totdat de krampen afnemen. Zodra de spasme of kramp voorbij is, begint u langzaam de gebiedsspieren te strekken - houd een paar seconden vast en herhaal totdat u zich comfortabel genoeg voelt om opnieuw te lopen.
het voorkomen
Zorg ervoor dat u Atkins goed volgt en een dagelijks vitaminesupplement neemt dat kalium en vitamine E bevat. Drink minstens 8 oz. een grote hoeveelheid water helpt om de elektrolytniveaus op peil te houden en vocht in je spieren en gewrichten te houden. Krampen moet verdwijnen als uw lichaam zich aanpast aan een koolhydraatarme levensstijl. Als klachten over krampen in de benen langer dan een paar dagen aanhouden of kramp langer dan 30 minuten duren, zoek dan medische hulp.
