Welkom bij week 2 van de 10,000 Steps a Day Challenge van sweet-life.club! Je hebt het in week 1 gehaald. Gefeliciteerd! We hopen dat je je energiek voelt en klaar bent om de rest van de uitdaging aan te gaan.
Nu je een baseline hebt vastgesteld en hebt uitgezocht hoeveel je op een bepaalde dag loopt, is het tijd om creatief te zijn met je stappen. Als je vorige week niet 10.000 stappen per dag hebt gedaan, is dat helemaal goed! Veel mensen zitten in dezelfde boot als jij (lees enkele van de berichten in onze Facebook-groep met uitdagingen voor aanmoediging).
Als je hulp nodig hebt bij het uitzoeken hoe je je dagelijkse stappentelling kunt bereiken, zijn hier een aantal eenvoudige ideeën:
- Breng de badkamer of je huis in balans terwijl je je tanden poetst.
- Loop rond in de keuken terwijl je koffie brouwt.
- Parkeer de auto aan het andere eind van de parkeerplaats van het werk of de winkel, zodat je verder moet lopen om bij het gebouw te komen.
- Als er twee badkamers aan het werk zijn (of waar je ook het grootste deel van je dag doorbrengt), gebruik dan degene die verder weg is (of zelfs een op een andere verdieping, dus je moet de trap op).
- Maak een wandeling over je lunchpauze.
- Loop en praat! Als je een telefoongesprek of vergadering hebt, maak dan een wandeling terwijl je het doet.
- Neem uw pup mee voor een langere wandeling, of bied aan om de hond van de buren of een vriend te lopen.
- Als je een snelle boodschap moet doen en de winkel dichtbij genoeg is, loop daar dan heen!
- Neem 's middags een koffiepauze in een nabijgelegen koffiebar in plaats van op kantoor.
- Speel een label met je kinderen in de achtertuin of een ander spel dat veel beweging vereist. Of bied aan hetzelfde te doen met de kinderen van een vriend of buur.
- Zet wat muziek aan en dans door de keuken terwijl je een maaltijd kookt. (Of je kunt tempo maken, maar dansen is veel leuker!)
- Wanneer je kunt (en als je knieën dit toestaan), neem je de trap in plaats van de lift of roltrap.
- Draag één voor één boodschappentassen van uw auto naar het huis.
- Als je tv kijkt, loop dan door de kamer terwijl de reclameboodschappen aan staan.
- Neem de lange weg naar de printer om je papieren te pakken, naar de brievenbus om een brief af te geven of naar de keuken om je glas water bij te vullen.
- Neem zwerfvuil op in uw kantoor of buurt.
- Tempo wanneer u wacht op het spreekkamerkantoor of een andere afspraak.
- In plaats van een e-mail te sturen, loop je naar de werkplek van je collega (zolang ze er natuurlijk niet diep in geïnvesteerd zitten).
- Sla de drive-thru over en loop naar binnen.
- Reinig uw huis of appartement.
- Werk wat rond op het erf. Maai het gazon, trek onkruid, hark bladeren, enz.
- Neem een extra ronde rond de supermarkt.
- Als u met het openbaar vervoer gaat, stapt u vroegtijdig uit (of stapt u een paar haltes later).
Deze kunnen dom of klein lijken, maar elke stap telt op. En als u de meeste hiervan in uw dag implementeert, zult u verbaasd zijn hoe snel u dat doel met 10.000 stappen bereikt. Als u een grotere push nodig heeft, volgen hier enkele andere creatieve ideeën die voor u kunnen werken, afhankelijk van uw werk- en thuissituatie.
- Loop van en naar het werk. (Of fiets!)
- Loop met je kinderen van en naar school.
- Sommige kantoren hebben loopbanden. Als dat van jou is, gebruik het dan voor eenvoudige taken zoals telefoontjes of het beantwoorden van e-mails. Als dat niet het geval is, vraag dan uw officemanager om het toe te voegen aan de verlanglijst!
- Word lid van een wandel- of wandelgroep. Op die manier heb je een schema en rekenen mensen waarvan je weet dat ze verschijnen.
- Ontmoet vrienden voor een wandeling langs het strand of in het park in plaats van (of als aanvulling op) koffie of drankjes.
- Maak een vaste date om elke dag op een bepaalde tijd (voor werk, na het avondeten, enz.) Een wandeling te maken.
Maak de reis een beetje leuker
Kortom, als je ergens naartoe kunt lopen, moet je ergens naartoe lopen! Dus omdat je veel zult lopen, kun je hier elke stap een beetje interessanter maken.
- Trakteer uzelf op leuke, kleurrijke (en comfortabele!) Wandelschoenen. Een goed paar gaat ergens tussen de 350 en 500 mijl mee, wat waarschijnlijk ongeveer zes tot negen maanden zal duren.
- Luisteren naar muziek. Verander het met je humeur. Als je naar de sportschool loopt, speel dan vrolijke muziek om je opgepompt te krijgen. Als je voor het slapengaan loopt, speel dan zachtere muziek om je te helpen ontspannen.
- Zoek een podcast waarvan je houdt en luister er alleen naar tijdens langere wandelingen. Naast onze eigen Stronger-podcast, hebben we nog een paar andere aanbevelingen voor diegene waarvan we houden.
- Breng een vriend mee - of een menselijke of een honden-metgezel.
- Verander je route. Als u altijd naar uw werk, de supermarkt of de bushalte loopt via een route, kiest u een andere route. Neem onderweg een aantal foto's om de Facebook-groep voor de uitdaging te laten zien wat je hebt gezien.
- Dans het uit! Natuurlijk ben je misschien in het openbaar, maar zoals het gezegde luidt, zou je moeten dansen zoals niemand kijkt. Als alternatief kun je ook skip of moonwalk!
Loop overal! Hoe deel te nemen aan de uitdaging
1. Zoek een manier om uw dagelijkse stappen te meten. Er zijn veel fitness-trackers die je op je pols kunt dragen of op je kleding kunt klikken. Als je het geld niet wilt wegcijferen voor een dure wearable die je wel of niet kunt gebruiken na de challenge, zullen de meeste smartphones je dagelijkse stappen volgen (zolang je het natuurlijk de hele dag bij je draagt, natuurlijk).
2. Download de calorie-volgapp van sweet-life.club MyPlate. Je kunt niet alleen je dagelijkse maaltijden invoeren, maar als je een iPhone hebt, haalt de app ook de gegevens uit de stapsgewijze app HealthKit van je telefoon om je te laten zien hoeveel calorieën je elke dag hebt verbrand. (Bonuspunten, oftewel verbrande calorieën, voor elke extra training die je doet!)
3. Word lid van de Facebook-groep sweet-life.club Challenge. We plaatsen veel nuttige informatie en tips, beantwoorden al je vragen en verbinden je met andere leden van de community die meedoen voor de uitdaging.
4. Verstuur uw voortgang naar de groep. Houd de rest van de community op de hoogte met uw dagelijkse wandelingen door schermafbeeldingen te plaatsen van uw stapsgewijze app of foto's van uw fitnesstracker of wat u tijdens uw dagelijkse wandeling hebt gezien. Misschien liep je tijdens het middageten door het park of maakte je een wandeling door het weekend. We willen het zien!
Wat denk je?
Zult u meedoen voor de 10.000 Steps a Day Challenge? Heb je al lid van de Facebook-groep? Heb je wel eens eerder een loopwedstrijd geprobeerd, of gebruik je momenteel een app of stappenteller om je stappen te tellen? Wat is je favoriete manier om de hele dag meer stappen te zetten? Deel uw mening en vragen in de comments hieronder! En zorg ervoor dat je onze gastheer voor de uitdaging, Jamaica King, volgt op Instagram @ rarax3.
