Terwijl de Indiase keuken is gevuld met een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen, waaronder kruiden, bonen en groenten, betekent dat niet dat het je gaat helpen om af te vallen. Gewichtsverlies gaat over het verminderen van uw calorie-inname, ongeacht het soort voedsel dat u eet. Als je probeert af te vallen, kun je het beste beginnen met een gezond, calorie-gecontroleerd Indiaas ontbijt.
Calorieën bij het ontbijt
Als het gaat om gewichtsverlies, moet u rekening houden met uw algehele calorie-inname. Het aantal calorieën dat u per dag nodig heeft om af te vallen varieert van persoon tot persoon. Uw arts kan u mogelijk helpen bij het bepalen van uw dagelijkse behoefte aan calorieënverlies, die kan variëren van 1.200 calorieën tot 1.800 calorieën per dag.
Als u eenmaal weet wat uw dagelijkse caloriebehoefte is om u te helpen gewicht te verliezen, verdeel ze dan gelijk over uw drie maaltijden, laat 100 tot 200 calorieën achter voor een snack. Een Indiaas ontbijt om af te vallen, moet 350 calorieën tot 550 calorieën bevatten.
Snel eet
Zelfs als je te weinig tijd hebt, is het belangrijk om een paar extra minuten te sparen om een gezond ontbijt samen te stellen op je afslankdieet. Twee volkoren roti gegarneerd met 2 eetlepels chutney en geserveerd met 1 kopje magere melk, maakt een gezonde, snelle Indiase ontbijtoptie. Deze maaltijd bevat 430 calorieën.
Als je nog overgebleven gekookte aardappelen hebt, kun je vrij snel jeera aloo of aardappelen met komijn maken. Een gezond, calorie-gecontroleerd ontbijt kan een portie van 1 1/2 kopje jeera aloo bevatten met één roti voor 400 calorieën.
Ontspannen ontbijt
Als u meer tijd heeft om te eten, kunt u tijdens uw ontbijtmaaltijd meer traditionele gerechten nuttigen. Bijvoorbeeld, drie porties van gewone 3-inch idli of dosa met 2 eetlepels chutney en 1 kop niet-vette suikervrije lassi voor 410 calorieën is een goede optie.
Je kunt ook 1 1/2 kopjes rijst sevai-upma proberen, bereid met volkoren vermicelli en cashewnoten met 2 eetlepels chutney. Deze maaltijd heeft ongeveer 365 calorieën.
Onthoud dat
Voor degenen die heel kort op tijd zijn, zou je het goed kunnen doen met een maaltijd die je mee kunt nemen. Een mango lassi gemaakt met 2 kopjes magere yoghurt en 1 kopje mango vermengd met ijs, maakt een goed ontbijt voor onderweg. Deze drank heeft 375 calorieën.
Je kunt ook genieten van een sandwich met chutney gemaakt van twee sneetjes volkoren brood met daarop 3 eetlepels chutney en een kopje chai-thee gemaakt met 1 kopje magere melk om onderweg te eten. Deze maaltijd heeft 370 calorieën.
