Verticaal springen is een belangrijke vaardigheid die spelers een voordeel geeft in sporten zoals basketbal, volleybal, badminton, tennis en frisbee. Hoogte is een belangrijke factor in hoe hoog je tiener kan springen, maar het hangt ook af van het lichaamsgewicht, de spieromvang, kracht en behendigheid. Je tiener kan leren hoe hij hoger moet springen, met krachttraining die de spieren van het lichaam opbouwt en door sprongen te oefenen.
Hoogte
Als je tiener groot is, heeft hij een natuurlijk voordeel ten opzichte van kortere kinderen als het gaat om hoe hoog hij kan springen. Jump Science legt uit dat dit komt omdat zijn langere benen als hefboom werken. Het is gemakkelijker om de fysica van hefboomwerking te begrijpen door te denken aan hoe een sleutel werkt. Als u een moersleutel met een lange hendel hebt, is het gemakkelijker om een schroef te draaien omdat u meer koppelkracht hebt rond een punt. Aan de andere kant, als je een kortere sleutel gebruikt om dezelfde schroef te draaien, zul je het moeilijker vinden omdat je meer moeite moet doen - in de vorm van elleboogvet - om diezelfde hoeveelheid kracht te krijgen. Op dezelfde manier kunnen aanzienlijk langere benen helpen om een lichaam opwaarts te bewegen met meer kracht voor een hogere sprong.
Spieren
Je kuiten, dijen en andere spieren bewegen je benen en voeten om je te helpen springen. Grotere tieners hebben langere beenbotten, maar als de beenspieren zwak zijn, krijgen ze niet genoeg kracht om het lichaam omhoog te drijven om hoog te springen. Denk aan de beenbotten als de sleutel en de beenspieren als iemand die kracht uitoefent op de sleutel. Een sterkere persoon kan de sleutel sneller draaien dan iemand die zwakker is. Op dezelfde manier laten sterke beenspieren het lichaam toe te springen vanuit een gehurkte of knieën gebogen positie met voldoende kracht voor een hoge verticale sprong. Om deze reden beïnvloedt de omtrek van de kuiten en dijen van uw tiener, naast de hoogte, ook hoe hij kan springen. Een studie gepubliceerd in het Journal of Dance Medicine and Science in 2006 ontdekte dat zowel mannen als vrouwen met grotere, gespierdere benen hoger konden springen dan deelnemers met minder vetvrije massa in hun onderlichaam.
geschiktheid
De juiste fitnesstraining en -training is de sleutel tot hoger springen, ongeacht hoe groot je tiener is. DualFit adviseert om de beenspieren zo veel mogelijk te oefenen met een verscheidenheid aan oefeningen. Rekken helpen de spieren lenig en flexibel te houden, terwijl squats de beenspieren kunnen versterken. Tieners kunnen een barbell gebruiken - te beginnen zonder enige gewicht voor de veiligheid - voorzichtig geplaatst over de schouders. De stang wordt op zijn plaats gehouden met beide handen, en de knieën en tenen staan in een rij en wijzen recht vooruit voor het uitvoeren van de squat oefening. Hardlopen helpt ook om de beenspieren te versterken en op te bouwen. Zorg er gewoon voor dat je tiener op een baan, een grasveld of een loopband rent en niet op beton, wat de gewrichten kan beschadigen. Iedereen die een nieuw fitnessregime overweegt, moet zijn of haar arts raadplegen.
Veiligheid
Verticaal springen heeft invloed op het hele lichaam en legt de enkel- en kniegewrichten onder grote druk. Het is belangrijk voor je tiener om fysiek fit te zijn om blessures door sporten waarbij veel wordt gesprongen te voorkomen. Gewrichten, zoals de knieën en enkels, hebben sterke spieren nodig om ze stabiel en beschermd te houden. Dit is de reden waarom atleten heel veel trainen met gewichten en stretching, naast het beoefenen van de sport. Als uw tiener een zeer lage spiermassa heeft of ernstig overgewicht heeft, moet hij in vorm komen voordat hij een activiteit uitvoert waarbij veel wordt gesprongen. Extra gewicht en zwakke spieren kunnen de gewrichten en botten beschadigen. Bovendien, als je tiener rugklachten of een blessure heeft, is het belangrijk om springen en andere oefeningen te vermijden die zijn conditie zouden kunnen verslechteren. Raadpleeg de arts van je tiener om problemen met atletiekveiligheid aan te pakken.
