Zuivelproducten, inclusief ijs, kunnen de menstruatiekrampen verhogen. IJs en andere zuivelproducten bevatten een omega-6-vetzuur, arachidonzuur genaamd, dat de ontsteking kan verergeren en de afgifte van prostaglandinen, die kramp veroorzaken, kan verergeren. Calcium daarentegen kan de menstruatiekramp verbeteren, maar je moet veel ijs eten om een therapeutische dosis te bereiken, die een opgeblazen gevoel kan veroorzaken door het hoge suikergehalte. Een opgeblazen gevoel zou op zijn beurt de kramp kunnen verergeren.
Oorzaken van menstruele krampen
Prostaglandinen zijn chemisch in cellen die spiercontracties kunnen veroorzaken. Menstruele krampen treden op wanneer de baarmoeder samentrekt om het overtollige bloed en weefsel dat zich in de tweede helft van de menstruatiecyclus opbouwt, af te voeren. De baarmoederslijmvlies wordt dikker ter voorbereiding op de implantatie van het embryo, dus als u niet zwanger raakt, werpt de baarmoeder de voering af wanneer het hormoonniveau daalt als u niet zwanger bent. Een stijging van de prostaglandineniveaus veroorzaakt diarree en krampen. Het arachidonzuur, een omage-6 onverzadigd vetzuur, in ijs kan de prostaglandineproductie verhogen.
Afname van de formatie van Prostaglandin
Arachidonzuur activeert, net als andere omega-6-vetzuren, ontstekingsreacties die nodig zijn om ziekteverwekkers te bestrijden. Je lichaam synthetiseert serie-2 prostaglandinen van AA. Als u voedsel consumeert dat rijk is aan AA, kunt u overmatige serie-2 prostaglandinevorming hebben. Het vermijden van zuivelproducten kan dit voorkomen. Het nemen van niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen kan ook helpen de prostaglandinespiegels te verlagen en het nemen van visolie of het eten van vis en lijnzaadolie met een hoog linoleenzuur kan ook helpen om ontstekingen te verminderen. De oliën in vis en lijnzaad verhogen de productie van krampstillend werkende prostaglandinen die de krampen in de baarmoeder verminderen, legt nurse practitioner Pat Sonnenstuhl uit op OBGYN.net.
Calcium voordelen
Calcium, dat ijs bevat, kan volgens klinische studies menstruatiekrampen verminderen. Een onderzoek van het Amerikaanse Ministerie van Landbouw dat in het nummer van mei 1993 van het "American Journal of Obstetrics and Gynecology" werd gepubliceerd, toonde aan dat een toenemende calciuminname tot 587 of 1336 mg gedurende een periode van 169 dagen premenstrueel opgeblazen gevoel en pijn tijdens de menstruatiecyclus verminderde. Helaas, om zelfs 500 mg calcium te krijgen, zou je ongeveer 3 kopjes ijs moeten eten, omdat een portie van 1 kop 84 mg calcium bevat.
overwegingen
Het verwijderen van ijs en andere zuivelproducten kan krampen verminderen, maar het kan ook uw calciuminname verlagen. Omdat calcium de menstruatiekrampen kan helpen verlichten, neem je elke dag 800 tot 1.000 mg calcium in supplementaire vorm als je een van de 60 procent van de vrouwen bent die last heeft van menstruatiekrampen, suggereert Sonnestuhl. Vermindering van de inname van zuivelproducten kan ook helpen als u lactose-intolerantie hebt, veroorzaakt door een tekort aan het enzym dat lactase produceert, dat de melksuiker lactose afbreekt.
