Spierversterkende activiteiten zijn niet alleen voor volwassenen. Het Amerikaanse Council on Exercise claimt dat programma's en activiteiten voor het opbouwen van spieren het zelfrespect van het kind kunnen vergroten, zijn mentale discipline kunnen vergroten en kunnen helpen bij socialisatie. Sterkere spieren helpen kinderen ook bij de dagelijkse activiteiten, verbeteren de sportprestaties en verminderen het risico op sportgerelateerd letsel. Om je kind te interesseren voor beweging, moet je creatief zijn. Gebruik leuke activiteiten om uw kind in beweging te krijgen en verbeter zijn spierkracht.
Klimrek
Als je op zoek bent naar een leuke buitenactiviteit om de spieren van je kind te versterken, ga dan naar de apenbalken in je plaatselijke speeltuin. Door van de ene balk naar de volgende te gaan, wordt het bovenlichaam versterkt, het uithoudingsvermogen van de spieren vergroot en de coördinatie verbetert. Daag je kind uit om helemaal over de apenbalken te bewegen zonder te stoppen. Houd jonge kinderen goed in de gaten zodat je ze kunt vangen als ze hun grip verliezen.
Medicine Balls
Kinderen spelen graag met basketballen, honkballen, voetballen en voetballen. Om hun spieren te versterken, laat u kinderen kennis maken met de medicijnbal. "Kracht & Kracht voor jonge atleten" raadt aan om met een lichte medicijnbal te beginnen en het gewicht met kleine stapjes te verhogen wanneer uw kind sterker en bedrevener wordt. De squat-worp versterkt effectief de benen, borst en armen. Om deze activiteit te oefenen, staat uw kind met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Terwijl hij een medicijnbal direct met beide handen voor zijn borst houdt, hurkt hij omlaag totdat zijn dijen evenwijdig aan de grond zijn, springt dan snel recht omhoog en gooit de bal hoog voor zich uit.
Kruiwagen
Jonge kinderen genieten vaak van partneringactiviteiten. De kruiwagen-oefening stelt kinderen in staat om samen te werken om hun spieren te versterken. Om de kruiwagen uit te voeren, laat uw kind zich naar de grond zakken in een opdrukpositie. Een ander kind staat achter hem, pakt de enkels van je kind vast en tilt ze op tot de hoogte van zijn eigen middel. Het lichaam van je kind moet recht zijn, zonder verzakking van de rug. Het 'kruiwagen'-kind loopt op zijn handen terwijl zijn partner hem over de vloer stuurt. Aan het uiteinde van de kamer wisselen de kinderen van positie. Maak in groepsverband deze activiteit leuker door te suggereren dat kinderen tegen elkaar racen. De kruiwagen versterkt de borstspieren, deltoïden en triceps.
inchworms
Een andere manier om spierversterkend plezier te maken, is door kinderen dieren na te bootsen. Moedig kinderen bijvoorbeeld aan om de inchworm te proberen. De American Council on Exercise wijst erop dat inchworms een full-body oefening zijn die de armen, schouders, borst, buik en heupen werkt. Om de inchworm te oefenen, spreidt uw kind zijn voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl hij zijn voeten plat op de grond houdt, buigt hij voorover en legt zijn handen op de vloer voor zich. Zijn lichaam zou een omgekeerde "V." moeten vormen. Hij loopt met zijn handen naar voren totdat zijn buik ongeveer vijf centimeter van de grond is. Wanneer zijn lichaam evenwijdig aan de vloer is, loopt hij zijn voeten naar voren en keert terug naar de omgekeerde "V" -positie. Kinderen kunnen de inchworm herhalen tot ze over de vloer zijn verplaatst.
