Badminton is misschien niet zo populair als tennis of racquetball, maar het vereist veel uithoudingsvermogen, vermogen en kracht om het spel te spelen. Een belangrijke overweging voor atleten die deze sport spelen, is het handhaven van een dieet dat voldoende energie, vocht en reserves biedt, zodat het lichaam snel kan herstellen en optimaal kan presteren.
Eetgewoontes
TatapadukoneAcademy.com raadt aan regelmatig te eten en snacks op te nemen om de energiereserves te behouden. Elke maaltijd moet een koolhydraat en eiwit bevatten, met een minimum aan vet. Het eten van verschillende soorten voedsel zorgt ervoor dat je de meeste voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt.
Gewicht beheren
TopEndSports.com adviseert badmintonspelers om een vetarm dieet te volgen dat rijk is aan goede koolhydraten om een gezond gewicht te behouden. Het eten van voedsel met gezonde voedingswaarden en het vermijden van lege calorieën zal u helpen om niet aan te komen en uw energieniveau tijdens een wedstrijd te handhaven.
Voorbereiden op een toernooi
Een paar uur voor een badmintonwedstrijd, eet een lichte, koolhydraatrijke maaltijd zoals pasta en groenten, kip en rijst, of een paar eiwitrepen. Als het eten van een maaltijd niet toelaatbaar is, volstaat een vloeibare shake.
Hydratatie en herstel
Omdat badminton voornamelijk binnenshuis wordt gespeeld, zijn de temperatuur en vochtigheid meestal warm tot heet, dus atleten zullen veel vocht verliezen door te zweten. Drink meer vloeistoffen voor, tijdens en na het spelen om het lichaam te helpen bij het herstel en verlies waardevolle voedingsstoffen niet. Het drinken van koolhydraten of sportdranken met een hoog glucosegehalte en het eten van zoute snacks onmiddellijk na een wedstrijd, zal helpen het lichaam te hydrateren en bij te tanken. Het eten van een maaltijd met eiwitten en koolhydraten kort daarna zal het herstelproces helpen bevorderen en een goede gezondheid behouden.
