Degenen die lichaamsbeweging uitvoeren, verliezen veel vocht uit hun lichaam door te zweten. Hoewel het onmogelijk lijkt, ervaren zwemmers ook uitdroging. Zelfs als hun lichaam volledig ondergedompeld is in water, zweten ze als ze krachtig trainen. Helaas, omdat zweet niet merkbaar is in het water, realiseren veel zwemmers zich niet dat ze uitgedroogd zijn. Zwemmers die tijdens langdurige trainingen geen vloeistoffen drinken, kunnen ernstige uitdroging ervaren.
Oorzaken
Net als elke andere atleet zweten zwemmers overvloedig, vooral als ze krachtig trainen. Overdekte zwembaden en de omgevingslucht worden meestal verwarmd. Gecombineerd met de vochtigheid in het zwembad, voorkomt het warme water de regeling van lichaamswarmte. In buitenzwembaden, hoewel de luchtvochtigheid lager is, is de ingeademde lucht droog en dient deze om uitdroging te veroorzaken.
Waarschuwingsborden
Omdat zweten tijdens het zwemmen moeilijk te merken is, moeten zwemmers ontwenningsverschijnselen waarnemen en zo snel mogelijk rehydrateren. Toenemende dorst is een indicatie van uitdroging. Enkele van de andere vroege symptomen zijn een rode huid, onverklaarde plotselinge vermoeidheid, hartkloppingen en verhoogde ademhalingssnelheid, verhoogde lichaamstemperatuur, verhoogde inspanningsoefeningen en verminderd uithoudingsvermogen. De tekenen van ernstige uitdroging zijn spierzwakte, moeizame ademhaling en duizeligheid.
Behandeling
Uitdroging, indien geadresseerd in de beginfasen, kan snel worden teruggedraaid. Vervanging van vloeistof is de beste manier om uitdroging te behandelen. Zwemmers moeten water drinken tussen de ronden en nadat ze klaar zijn met hun training. Als ze een intensieve training uitvoeren, moeten ze energiedranken gebruiken in plaats van water om verloren zouten als gevolg van overmatig zweten te vervangen. Volgens de American Dietetic Association moeten ze minstens twee glazen water drinken voordat ze aan een zwemsessie beginnen. Als ze van plan zijn langer dan 60 minuten te zwemmen, moeten ze de hele dag gehydrateerd blijven en voor en tijdens de training sportdranken consumeren.
overwegingen
Voor een optimale hydratatie tijdens uw zwemroutine voert u een hydratatiecontrole uit voor en na de oefening. Diëtiste Alison Green stelt voor om zelf te wegen voordat je aan een zwemsessie begint en na het voltooien ervan. Een gewichtsverlies van twee pond is gelijk aan het verlies van 32 ounces water. Zoek na het zwemmen uit hoeveel water je hebt verloren en moet vervangen. Preventie is de beste aanpak voor uitdroging, en je kunt jezelf blijven hydrateren door veel vocht te drinken.
