Wandelen is iets dat bijna iedereen op elk moment kan doen, met heel weinig kosten of voorbereiding. Volgens de American Podiatric Medical Association is lopen de populairste vorm van lichaamsbeweging en lopen ongeveer 67 miljoen Amerikaanse mannen en vrouwen regelmatig. Wandelen is een prima startpunt voor iedereen die een trainingsprogramma wil beginnen en is een belangrijk onderdeel voor velen die regelmatig trainen. Afgezien van de vele cardiovasculaire voordelen, is lopen ook effectief bij het aanspannen van je maag en benen.
Wandelen verbrandt calorieën
Zoals alle cardiovasculaire oefeningen verbrandt wandelen calorieën. Het gebruik van die extra calorieën om je benen in beweging te krijgen, kan leiden tot gewichtsverlies en een meer strakker en strakker lichaamsbouw. Krachtig wandelen verbrandt elke minuut ongeveer vier calorieën, dus vijf dagen per week een half uur lopen staat gelijk aan een tekort van 600 calorieën. Om 1 pond lichaamsvet te verbranden, heb je een calorisch tekort van 3.500 calorieën nodig. Naast wandelen, kunt u de calorieën die u verbruikt verminderen en extra activiteit toevoegen aan uw dagelijkse routine om meer van een calorisch tekort te krijgen zonder veel extra inspanning.
Lopen bouwt spieren
Lopen helpt bij het opbouwen van spierkracht en uithoudingsvermogen in je benen en romp, en draagt zo bij aan het versterken en strakker maken van je onderlichaam en buik. Bij elke stap zijn verschillende spieren betrokken. Je quadriceps trekt samen bij het raken van de hiel om te voorkomen dat de rest van je voet te snel de grond raakt. Zodra uw voet op de grond staat, trekken uw gluteus medius en minimus en hamstrings samen om uw bekken stabiel te houden. De paraspinals en laterale rompspieren in je buik trekken ook samen om je bekken stabiel te houden aan de andere kant wanneer je andere been naar voren zwaait. Je buikspieren en onderrugspieren blijven gecontracteerd om je houding te behouden.
Om te profiteren van wandelen
Om de voordelen van toning en het strakker worden van je benen en buik te krijgen, moet je regelmatig lopen op een bepaalde duur en intensiteit. Als je nog maar net bent begonnen, beveelt de American Podiatric Medical Association aan om minstens drie keer per week 20 minuten te lopen. Blijf op een gemiddelde intensiteit waardoor je hart sneller klopt zonder dat je naar adem snakt. Naarmate u uw conditie verbetert, kunt u in een hoger tempo langere periodes lopen. Een geweldige manier om meer intensiteit en toningvoordeel aan uw wandeling toe te voegen, voegt heuvels toe aan uw route.
Een verschil zien
Na het starten van een wandelprogramma, verlang je naar snelle resultaten, maar de beloning voor je harde werk hangt af van wat voor soort vorm je hebt als je aan je routine begint. Als u meer te verliezen gewicht heeft, duurt het langer om de gewenste toon in uw benen te zien dan wanneer u een ideaal lichaamsgewicht heeft en een beetje meer spieren wilt krijgen. Vergeet niet dat wandelen niet alleen helpt om te kijken hoe je wilt, het maakt je ook gezond van binnenuit door je risico op vele ziekten te verminderen.
