Gunnar Peterson, gecertificeerde personal trainer en fitnesstrainer, traint beroemdheden en professionele sporters. Hij richt zich op functionele trainingsmethoden die de dagelijkse activiteiten ten goede komen. De workouts van Peterson bevatten samengestelde oefeningen en omvatten een combinatie van krachttraining oefeningen, lichaamsgewichttraining, vrije gewichten en cardiovasculaire oefeningen. Peterson adviseert bij elke maaltijd een uitgebalanceerd dieet te eten en koolhydraten, eiwitten en vetten te consumeren. Het opvolgen van de trainingsaanbevelingen van Peterson kan u helpen te voldoen aan de richtlijnen voor lichaamsbeweging van de American College of Sports Medicine.
Kenmerken
Peterson's trainingsprincipes omvatten het toevoegen van variatie aan elke training en consequent oefenen. Hij is een voorstander van het uitproberen van nieuwe technieken en het integreren van verschillende soorten fitnessapparatuur in training, zoals stabiliteitsballen, rotsklimmuren, halters, halters en verzetsbanden, aldus Laurel en Sharon House in The Celebrity Guru's Guide to Serenity. nieuwe oefeningen en trainingscombinaties voorkomen verveling, verhogen de therapietrouw en bevorderen de spiergroei en de trainingsvoortgang, merkt Peterson op.
feiten
Voorstanders van Peterson consumeren 3 tot 5 oz. van eiwit per maaltijd, zoals kip, tofu of kalkoen, volgens de uitgave van april 2007 van "Fitness RX." Hij beveelt in plaats daarvan volledig het vermijden van witte bloem en suiker, en consumeren van groenten en fruit. De koolhydraten die groenten en fruit bevatten, leveren energie voor het lichaam om te gebruiken tijdens intensieve trainingen. Voor een gezonde vetconsumptie, meng 2 eetlepels. van olijfolie met je salades voor je maaltijden, stelt Peterson voor. Een proefmaaltijd kan 3 oz zijn. van gebakken kipfilet, een kopje gestoomde broccoli, salade met olijfolie en azijn en fruit als toetje.
Protocol
Een wekelijks oefeningsplan dat Peterson aanbeveelt, omvat zes dagen intensieve training, gevolgd door een dag van volledige rusttijd na lichamelijke activiteit. De eerste dag bestaat uit een circuittraining van 45 minuten, gevolgd door 30 minuten aërobe oefening, zoals wandelen of een elliptische training. Voer 60 minuten cardio en 50 minuten krachttraining uit op de tweede en vierde dag. Dag drie bestaat uit een training van 45 minuten, gevolgd door 30 minuten cardio-intervaltraining. Dag vijf, een relatief lichtere trainingsdag, bevat 25 minuten krachttraining en 25 minuten cardio van hoge intensiteit. Voer 60 minuten matig intense aërobe activiteit uit op de laatste trainingsdag van de week.
Voordelen
De voordelen van het opnemen van regelmatige lichaamsbeweging in uw dagelijkse regime omvatten gewichtsbeheersing, verbeterde slaap en verhoogde energie en uithoudingsvermogen, volgens MayoClinic.com. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook bij het bestrijden van chronische ziekten, zoals osteoporose en hartziekten. Het gebruik van Peterson's principe van bewegingsvariatie helpt mensen om zich aan hun trainingsregime te houden en kan het plateaueffect vermijden, wat leidt tot verbeterde fitnessniveaus, volgens de nationale federatie van professionele trainers.
overwegingen
Peterson waarschuwt voor het volgen van een fitnessregime dat overdreven eenvoudig is of gelooft in de bewering van productfabrikanten dat lichaamsbeweging werkvrij moet zijn. Onderzoek naar claims van fabrikanten van gezondheidsproducten en fitnessapparatuur, zegt hij, en richt zich op de basisprincipes van gewoon dieet en lichaamsbeweging.
