De wildgroei is een bewegingsbeweging geïnspireerd door de vechtkunsten en gebruikt als een verdedigende techniek bij het worstelen van training. Sprawl is ook een oefening geworden voor de gemiddelde fitnessliefhebber die kracht, snelheid en uithoudingsvermogen wil verbeteren.
Achtergrond
Nonchalante houding komt van Braziliaanse Jiu-Jitsu en andere vormen van worstelen in worstelstijl. Tijdens een worstelwedstrijd wordt het gebruikt als een verdedigende beweging om te beschermen tegen je tegenstander die op je benen duikt en probeert je aan te pakken of op te rapen.
Beweging
Om de wildgroei uit te voeren, begin je in een atletische houding. De voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan, met de heupen en knieën allebei licht gebogen. Het gewicht moet op de ballen van de voeten liggen. De beweging wordt geïnitieerd door de benen achteruit te schoppen en in een aangepaste opdrukpositie te landen. Je moet landen op je dijen, tenen en de palmen van je handen. Zodra je landt, moet je jezelf snel terugstoppen naar de startpositie.
Snelheid
De wildgroei ontwikkelt snelle voeten door je te dwingen om snel je voeten op te pakken en ze naar achteren te schoppen. Je moet dan je voeten naar voren stoten om terug te keren naar de uitgangshouding. De hele beweging zou één tot twee seconden nodig hebben om uit te voeren. Elke herhaling moet zo explosief mogelijk worden uitgevoerd om effectief snelheid te ontwikkelen.
Kracht
Uitspreiden vereist zowel kracht van het boven- als van het onderlichaam. Je benen moeten sterk zijn om de voeten naar voren en achteren te duwen. De borst, armen en bovenrug moeten ook sterk zijn om jezelf rechtop in de onderste positie te houden. Zwakte in het bovenste of onderste lichaam beperkt de effectiviteit van deze beweging.
Uithoudingsvermogen
Stamina of cardiovasculaire conditionering is ontwikkeld met deze beweging. De wildgroei is een beweging van het hele lichaam die meer energie vereist dan alleen een beweging van het boven- of onderlichaam alleen. Het kan worden opgenomen in een circuit of combinatie van bewegingen of alleen worden gedaan voor herhalingen of tijd.
