Diëten die beloven dat je binnen drie dagen veel gewicht zult verliezen, moeten de rode vlag opvoeren. Het driedaagse dieet, ook wel bekend als Army Diet, Navy Diet of Cleveland Diet, is zo'n plan. Terwijl het dieet zeer strenge regels heeft voor wat je tijdens de drie dagen zou moeten eten, biedt het wel wat speelruimte voor kieskeurige eters. Maar voordat u met een dieetplan begint, met name eentje die zegt dat het kan helpen om 10 kilo te verliezen in drie dagen, neem dan contact op met uw arts.
Wat eet je op het 3-daagse dieet
Het driedaagse dieet geeft heel specifieke instructies over wat en hoeveel je zou moeten eten bij het ontbijt, de lunch en het diner op elke dag van het plan. Op de eerste dag voor het ontbijt eet je bijvoorbeeld een halve grapefruit, een plak toast met pindakaas en een kopje koffie. Tijdens de lunch krijg je de instructie om een halve kop tonijn, een plak droge toast en koffie te eten. En voor het avondeten, 3 ons mager vlees, 1 kopje groene bonen, 1 kopje wortels en 1 kopje ijs. Eieren, kwark, hotdogs, crackers, bananen, meloen, broccoli en bloemkool verschijnen ook op het plan op dagen twee en drie.
Je wordt ook aangemoedigd om veel water te drinken, minstens 4 kopjes per dag. En sommige versies staan suikervervangers en light frisdrank toe, terwijl andere dat niet doen,
Grapefruitvervanging
Van grapefruit wordt aangenomen dat het een voedingsmiddel is dat je helpt af te vallen. Terwijl sommige versies van het dieet zeggen dat het oké is om sinaasappelen te vervangen door grapefruit, zeggen andere versies dat je dat niet kunt. Als je geen grapefruit kunt eten, wordt gesuggereerd dat je water door baking soda vervangt.
Maak je echter geen zorgen als je geen grapefruit kunt eten; het is misschien niet zo gunstig voor gewichtsverlies als de voorstanders van het driedaagse dieet suggereren, volgens een 2012 klinische studie gepubliceerd in Metabolism. Deelnemers aan deze studie aten een regulier of een gewoon dieet met een halve grapefruit bij elke maaltijd gedurende zes weken. De onderzoekers ontdekten dat het toevoegen van grapefruit aan een gewoon dieet de grapefruiteters niet helpt af te vallen.
Koffievervanging
Net als grapefruit heeft de koffie op het driedaagse dieet een specifiek doel om te helpen bij het afvallen: de cafeïne. Een goede vervanging is een drank die ook cafeïne bevat. Suggesties zijn thee, suikervrije energiedrankjes of suikervrije warme chocolademelk.
Ondanks de hype rond cafeïne en gewichtsverlies, kan het echter niet veel goeds doen. Hoewel cafeïne een stimulerend middel is en de lichaamswarmte en energie verhoogt, is het niet effectief in het helpen van mensen om gewicht te verliezen, volgens de Obesity Action Coalition.
Alternatieve eiwitkeuzen
Eiwitopties in het driedaagse dieet omvatten tonijn, eieren, kwark, hotdogs en vlees. Je kunt elk van de eiwitkeuzes die al op het menu staan vervangen als je er geen wilt, je kunt bijvoorbeeld eieren hebben in plaats van tonijn of kwark voor het "vlees" -onderdeel. Vegetariërs en veganisten kunnen nog steeds het driedaagse dieet volgen, vlees, eieren of zuivelkeuzes onderverdelen met bonen, tofu, pinda's of amandelen. Je kunt er ook voor kiezen braadworst, bologna, delicatessen, kalkoen of soja te eten voor de hotdog op het menu. Melk en yoghurt zijn ook alternatieve eiwitopties toegestaan in plaats van kwark of eieren.
Veggie en fruitopties
Het driedaagse dieetplan bevat een aantal verschillende groentekeuze. Voor groene bonen kunt u spinazie, sla, tomaten of andere groenten gebruiken. Alternatieve wortel keuzes zijn pastinaak, squash, selderij of rode peper. En als je niet van broccoli houdt, zegt het dieetplan dat je bloemkool, spruitjes, asperges of spinazie kunt vervangen.
Papaja, peren, perziken, pruimen, druiven en abrikozen kunnen worden gegeten in plaats van appels en bananen.
Is het driedaagse dieet voor jou?
Voordat u naar buiten gaat om uw keuken in te bewaren met koffie en grapefruit, is het belangrijk om precies te begrijpen hoe dit dieet werkt. Het helpt je niet om af te vallen door je stofwisseling op te voeren met zijn voedselopties; in plaats daarvan helpt het je verliezen door je calorie-inname ernstig te beperken. Hoewel het dieet verschillende voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen bevat, eet je dagelijks minder dan 1.000 calorieën tijdens het driedaagse dieet. Bovendien is het belangrijk om op te merken dat wanneer je snel afvallen, meer dan twee pond per week, je waarschijnlijk water en spieren verliest, en geen extra vet. Dus, uiteindelijk, terwijl je een paar kilo zou kunnen droppen na dit zeer caloriearme dieet voor een paar dagen, zal het gewicht meteen terugkomen.
