Je tilt gewichten op voor sterke spieren en neemt een seizoensgriepvaccinatie om het risico te verkleinen dat je door een vervelende bug buitenspel wordt gezet. Griepprikken worden meestal in de arm gegeven, wat pijn en zwelling kan veroorzaken. Normaal gesproken is het prima om door te gaan met uw normale gewichtheffen-routine na een griepprik. Soms kunnen de bijwerkingen ervoor zorgen dat u zich minder dan klaar voelt om naar de sportschool te gaan en opnieuw gewichten gaat heffen.
Stap 1
Verwacht enkele bijwerkingen te hebben na ontvangst van uw griepprik, zoals roodheid, pijn en zwelling op de injectieplaats, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Deze pijn is vaak het gevolg van het immuunsysteem van een persoon dat beschermende antistoffen maakt in reactie op het ontvangen van het vaccin. Dit is wat je lichaam in staat stelt om de griep te bestrijden. De injectieplaats is warm en opgezwollen en bewaar een koele, natte doek over het gebied. Goedengemeenschap stelt voor om uw arm te bewegen om de bloedcirculatie te verhogen, waardoor u het vaccin sneller door uw lichaam kunt verplaatsen en pijn kunt verminderen.
Stap 2
Vraag uw arts over de voordelen van het hervatten van uw normale oefenings- en gewichtheffen-routine. Onderzoekers van Iowa State University ontdekten dat wanneer studenten gebruikten na het ontvangen van een griepvaccin, het hun antilichaamrespons bijna verdubbelde, vergeleken met de studenten die sedentair waren na het vaccin.
Stap 3
Strek goed voordat u gaat tillen, vooral de arm waar u uw griepprik ontving.
Stap 4
Start het licht en ontspan weer in het hijsen van gewichten. Til meer op met je benen en de arm die de foto niet kreeg voordat hij weer normaal begon te voelen. Stop met tillen als je echter opnieuw pijn begint te ervaren.
Stap 5
Strek na je training, vooral je arm, en drink extra water na je gewichtheffen sessie.
waarschuwingen
- Als u koorts krijgt, extreme ongemakken of als bijwerkingen na twee of drie dagen niet verdwijnen, raadpleeg dan uw arts.
