Rood vlees bevat eiwitten en vitamines die uw lichaam nodig heeft om efficiënt te kunnen functioneren, maar de Mayo Clinic legt uit dat het eten van rood vlees uw kansen op het ontwikkelen van bepaalde kankers kan vergroten. Als je ervoor hebt gekozen om rood vlees uit je dieet te verwijderen, vervang dan het rode vlees door voedsel dat de eiwitten en vitaminen van rood vlees kan goedmaken.
Stap 1
Begin klein. In plaats van rood vlees uit je dieet koude kalkoen te snijden, eet je meer mager rood vlees en bezuinig je op hoeveel rood vlees je per week eet. Verwijder een tot twee dagen rood vlees de eerste week, waarbij u een extra dag in elke week die volgt, aftrekt totdat het rode vlees volledig uit uw dieet is gesneden.
Stap 2
Vervang eiwitrijke producten, zoals tofu en soja, voor rood vlees op dagen dat u zich onthoudt. Houd in gedachten dat de gemiddelde persoon minstens 50 tot 100 calorieën per dag nodig heeft, gebaseerd op een dagelijks dieet met 2.000 calorieën, volgens de Universiteit van Colorado in Boulder.
Stap 3
Vul je bord met peulvruchten en donkergroene bladgroenten op je dagen zonder rood vlees. Ongeveer? -cup van peulvruchten, zoals marinebonen, linzen, zwarte bonen en garbanzos kan uw dagelijkse hoeveelheid eiwitten leveren. Donkergroene bladgroenten kunnen u voorzien van vitamine A, K, D en E. Het Centrum voor de gezondheid van jonge vrouwen legt uit dat een? -blad van groene bladgroenten per dag uw lichaam de vitamines zal geven die u nodig hebt.
Stap 4
Praat met uw arts over het toevoegen van een multivitamine aan uw dagelijkse dieet als u bent gestopt met het eten van rood vlees. De University of California legt uit dat een multi-minerale vitamine je kan voorzien van de aanbevolen hoeveelheid vitaminen en mineralen die nodig zijn voor een goede gezondheid.
Dingen die je nodig hebt
- Tofu of soja
- peulvruchten
- Donkergroene bladgroenten
- multivitamine
Tips
- Als u rood vlees mist, overweeg dan pluimvee en vis. Beide bevatten grote hoeveelheden eiwitten en functioneren goed als alternatief voor rood vlees.
waarschuwingen
- Als u stopt met het eten van rood vlees, verliest u calcium dat uw botten sterk moeten blijven. Melk, amandelen, sardines, pasta en vijgen zijn calciumrijke alternatieven.
