De bogen van je voet zijn behulpzaam als schokdempers. Omdat de hele voet de grond niet raakt, ervaart u minder belasting van de gewrichten en minder trek op de enkels. Naarmate je ouder wordt, kan de voetboog in je voet vallen of instorten, waardoor je voeten vlakker worden. Dit kan pijn en ongemak veroorzaken tijdens het lopen of sporten. Naast het dragen van meer ondersteunende schoenen, kunt u ook oefeningen uitvoeren die de spieren versterken die aan de bogen trekken, ook bekend als de tibialis posterior.
Toe verhogen met Eversion
De teenverhoging met eversieoefening helpt de tibialis achterste spieren uit te rekken en te versterken en kan gedurende de dag worden uitgevoerd. Begin met staan met je voeten op heupbreedte van elkaar. Focus je gewicht op de buitenste randen van je voeten, voel je bogen iets optillen. Verhoog langzaam de ballen van je voeten, probeer het grootste deel van je gewicht op je tenen te concentreren en voel de boog optillen. Trek je knieën iets in met je gewicht nog steeds gericht op je tenen. Houd deze positie 10 seconden vast en laat de voeten vervolgens op de grond zakken.
Strand Wandelen
Als u toegang heeft tot een zandstrand, kunt u een tot twee keer per week op het strand lopen om de ingestorte bogen te strekken en te versterken. Je hoeft niet snel te lopen om de oefening effectief te laten zijn. Richt je in plaats daarvan liever op het spreiden van je tenen terwijl je loopt en een streling voelt in de achterkant van je voet. Houd je voeten in lijn met je knieën, en neem voorzichtig voorzichtige stappen.
Handdoek Scrunch
De handdoekcrunchoefening helpt je bogen uit te rekken en te versterken. Om te presteren, ga met één voet in het midden van een handdoek staan. Scrunch je tenen in en maak ze recht om de handdoek zo veel mogelijk te bundelen. Als je de handdoek hebt gekreukt, gebruik je je voeten om de handdoek uit te rekken. Herhaal aan de andere voet.
Stork Stretch
De strot van de ooievaar houdt in dat je met één voet op de grond staat en de andere voet opheft om de druk op je voet op de vloer te verhogen. Begin met op één voet te staan in de buurt van een muur of ander ondersteunend meubilair. Stel je voor dat iemand je voet ophaalt aan je bogen terwijl je de voet optilt om de toppen van je tenen op de grond te leggen en de druk op je hielen te vergroten. Houd deze positie 10 seconden vast terwijl je voelt dat de spieren in je voet sterker worden. Laat het stuk los en herhaal het op de andere voet.
