Gevorderde sporters kunnen proberen om buikspieroefeningen te doen op een hellingbank. Houd bij het uitvoeren van een buikspieroefening te allen tijde uw nek uitgelijnd met uw wervelkolom en trek de navel naar de wervelkolom om de activering van de spieren te maximaliseren. Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat je slechts 15 tot 20 herhalingen van elke buikoefening doet. Stel de helling voor deze oefeningen ergens tussen 10 en 45 graden in. Grotere hellingshoeken vereisen meer kracht, dus begin in eerste instantie bescheiden.
Straight Leg Drop
Deze oefening lijkt op een Pilates-oefening die bekend staat als de 'double straight leg stretch', maar wanneer deze op een helling wordt uitgevoerd, neemt de activering van de kern toe. Ga met je hoofd naar het hoge uiteinde van een schuine bank en strek je benen recht boven je heupen uit. Houd de bovenkant of zijkanten van de bank vast voor stabilisatie. Laat je benen langzaam enkele centimeters naar de bank zakken en houd je rug tegen de bank gedrukt. Als je rug begint te boog, heb je je grenzen overschreden. Adem uit en keer je benen terug naar de beginpositie om een herhaling te voltooien.
Straight Leg Reverse Crunch
Deze beweging beïnvloedt het onderste deel van de rectus abdominus en de transversale abdominus. Ga op de bank liggen met je hoofd aan het hoge uiteinde van de helling-greep de bovenkant of zijkanten van de bank voor ondersteuning. Til je benen naar het plafond toe en lijn ze recht boven je heupen uit. Terwijl je je buik naar je ruggengraat trekt, til je je benen en heupen op alsof je voetafdrukken op het plafond wilt stempelen. Houd een fractie van een seconde vast en keer terug naar de startpositie met controle. Volgens Julie Childs, de expert van het tijdschrift "Oxygen", moet je kont niet hoger dan vijf centimeter van de bank afkomen.
Incline Crunch
Leg voor deze oefening met je hoofd aan het onderste uiteinde van de bank, gebogen knieën en haak je voeten onder de cilindrische steunen (als je bank ze heeft). Kruis je armen voor je borst en trek je navel naar je ruggengraat. Terwijl je uitademt, til je je hoofd, schouders en middelste ribben van de bank. Pauzeer even en keer terug om te beginnen om een herhaling te voltooien.
