Het gaat niet om het specifieke voedsel dat je eet of niet eet als je probeert af te vallen; in plaats daarvan draait het allemaal om uw algemene dagelijkse inname van calorieën. Snijden op broodproducten kan deel uitmaken van een strategie om uw calorie- of koolhydrateninname te verlagen voor gewichtsverlies. Hoe snel je echter verliest na het uitsnijden van brood, hangt af van welk voedsel je eet in plaats van brood. Zoals met elk gewichtsverliesplan, raadpleegt u uw arts of diëtist om u te helpen bij het ontwerpen van een plan dat aan uw behoeften voldoet.
Calorieën in broodproducten
Als je van plan bent brood uit je dieet te halen om af te vallen, moet je eerst het aantal calorieën weten dat je krijgt van het brood dat je eet; calorieën in broodproducten variëren enorm. Een deel volkoren brood heeft bijvoorbeeld 81 calorieën, een Engelse muffin heeft 129 calorieën en een grote volkorenpitka heeft 170 calorieën. Lees de voedseletiketten van uw favoriete broodproducten om een idee te krijgen van het aantal calorieën dat ze aan uw dieet bijdragen.
Als u brood snijdt om uw inname van koolhydraten te verminderen, is het belangrijk om te weten dat koolhydraten in verschillende soorten voedsel zitten, zoals rijst, pasta, aardappelen, erwten, fruit en melk. Maar als brood uw primaire koolhydratenvoedsel is, kan het verminderen van uw eetlust u helpen uw totale koolhydraatconsumptie te verminderen.
Brood uitsnijden om af te vallen
Gewichtsverlies gaat over het veranderen van je calorie-vergelijking, wat betekent dat het aantal calorieën dat je binnenkrijgt minder moet zijn dan het aantal calorieën dat je verbrandt. Als u 1 pond tot 1 1/2 pond per week wilt verliezen, moet uw calorievergelijking een negatief saldo van 500 calorieën tot 750 calorieën per dag opleveren. Als je zes tot tien sneetjes volkoren brood per dag eet en ze allemaal uit je dieet haalt, dan ben je geneigd om 1 pond te verliezen aan 1 1/2 pond per week.
Als je in het begin niet zoveel brood eet, verlies je niet veel door broodvrij te gaan. Als u bijvoorbeeld slechts één sneetje brood per dag eet en dat deel uit uw dieet snijdt zonder het te vervangen door een ander levensmiddel of andere voedingsaanpassingen aan te brengen, kan het ongeveer zes weken duren voordat u een pond verliest. Maar als je bij elke maaltijd brood eet, zoals een Engelse muffin met ontbijt, een grote pitabroodje bij de lunch en een broodje met diner, kan het je bijna 400 calorieën per dag besparen, wat in de loop van vier weken kan leiden tot een gewichtsverlies van 3 pond.
Weight-Loss Friendly Bread Vervangingen
Wanneer u brood uit uw dieet snijdt, moet u het vervangen door caloriearm voedsel zoals fruit en groenten. Als u bijvoorbeeld 's ochtends eieren met toast eet voor het ontbijt, kunt u in plaats daarvan eieren en fruit overwegen. Het vervangen van twee sneetjes volkoren toast door een kopje meloen kan je ongeveer 100 calorieën besparen. Tijdens de lunch in plaats van een broodje, top 2 kopjes gemengde greens met magere kalkoen of kipfilet en bespaar 110 calorieën. Wissel tijdens het avondeten je broodje uit voor een portie broccoli van 1/2-cup en bespaar 55 calorieën.
Hoe brood past in een dieet met afvallen
Ondanks wat je misschien hoort, kan brood passen in een plan voor gewichtsverlies - als je verstandig kiest en naar je porties kijkt. Witbroodproducten hebben de neiging snel te verteren en veroorzaken een snelle stijging, daarna vallen ze in de bloedsuikerspiegel. Als u probeert af te vallen, kiest u broden met meer verzadigingskracht en minder invloed op de bloedsuikerspiegel, zoals 100 procent volkoren brood. Maar, zoals alles wat je eet, tellen de calorieën in het volkoren brood nog steeds mee voor je dagelijkse totaal.
