Als het gaat om het verliezen van lichaamsvet, is de sleutel om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt - en er zijn twee manieren om dat te doen. Eén manier is om het aantal calorieën dat je eet te verminderen en de andere manier is om calorieën te verbranden door oefening. Terwijl het handhaven van een goed dieet je kan helpen de overtollige calorieën in je dieet weg te scheren, zal je lichaam aanzienlijk sneller veranderen met een goede trainingsroutine. Druk meerdere keren per week op de sportschool met een fitnessregime dat zowel cardio-oefeningen als krachttraining combineert om ongewenst lichaamsvet te verbranden.
Zweet het uit op Cardio Machines
Een van de beste manieren om calorieën weg te blazen, is door cardiovasculaire training. Cardio-training zorgt ervoor dat je hartslag hoger wordt, waardoor je hart harder gaat pompen, je lichaam zweet en calorieën verbrandt. De loopband, elliptische, hometrainer en traptrede horen allemaal bij de beste cardio-apparatuur in de sportschool. Deze cardio-apparaten worden ook als de beste beschouwd, omdat ze je in staat stellen om je snelheid en weerstand tijdens je training te veranderen, waardoor je lichaam wordt uitgedaagd. Voer drie tot vier keer per week cardio-oefeningen uit gedurende 30 tot 45 minuten om calorieën te verbranden en overtollig lichaamsvet kwijt te raken.
Pomp wat ijzer
Terwijl cardio-oefeningen meer calorieën tijdens de training verbranden dan gewichtheffen, zal het opbouwen van droge spiermassa je helpen meer calorieën te verbranden op de lange termijn. Door magere spieren verbrandt je lichaam calorieën sneller, zelfs wanneer je niet traint. Krachttraining drie keer per week met een combinatie van oefeningen voor het onderlichaam en het bovenlichaam om spiermassa op te bouwen. Doelgebieden voor vrouwen zijn meestal de schouders en armen, evenals de benen en de achterkant. Om aan je armen te werken, gebruik je oefeningen als de schouderpres, biceps curl en triceps extensie. Als het gaat om het verstevigen van je onderlichaam en het bouwen van je bilspieren, kijk dan niet verder dan de squat en lunge-oefeningen.
Fakkelcalorieën met HIIT
Intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT, omvat korte maar intense uitbarstingen van activiteit gevolgd door minder intense activiteit. HIIT-oefeningen kunnen in vele vormen plaatsvinden, maar de meeste worden gedaan op een cardiovasculaire machine zoals de loopband. Een voorbeeld van een HIIT-routine is om één minuut hard te lopen en vervolgens twee minuten te joggen of te lopen. Deze intervallen worden een bepaald aantal keren uitgevoerd, waarbij de training meestal 30 minuten duurt. HIIT-trainingen worden verondersteld intens te zijn, dus het is het beste om je weg omhoog te werken met het aantal intervallen dat je aan het doen bent. Begin met vijf intervallen en als uw conditie verbetert, verhoogt u het aantal intervallen en de snelheid waarmee u hardloopt en herstelt.
Combineer kracht en cardio met circuittraining
Circuittraining is een combinatie van krachttraining en cardio-oefeningen, waardoor je de voordelen van beide in één training kunt krijgen. De training omvat verschillende krachttraining oefeningen voor elke spiergroep en je beweegt snel van de ene oefening naar de andere, wat je hartslag verhoogd houdt en de calorieën verbrandt. In plaats van uit te rusten na een krachttraining, kun je ook cardio-oefeningen uitvoeren, zoals springers en springtouw om je totale calorieverbranding op te voeren.
