Vitamine C is noodzakelijk voor een gezonde huid, ligamenten, pezen en bloedvaten. Het helpt ook wonden te helen en littekenweefsel te vormen en helpt bij het herstellen en onderhouden van botten, tanden en kraakbeen. Vitamine C bestrijdt vrije radicalen, wat schadelijke stoffen zijn die delen van je lichaam kunnen beschadigen, zoals luchtverontreinigende stoffen of straling. Hoewel vitamine C goed voor je is, kan teveel worden een slechte zaak zijn en kun je last krijgen van bijwerkingen, zoals hoofdpijn.
Bijwerkingen
Te veel vitamine C kan bijwerkingen veroorzaken zoals brandend maagzuur, misselijkheid, diarree, hoofdpijn, braken, maagkrampen, slapeloosheid en nierstenen. Mogelijk ervaart u niet al deze bijwerkingen, maar het is mogelijk dat u meer dan één tegelijk hebt. Deze bijwerkingen worden over het algemeen gezien wanneer vitamine C wordt ingenomen in megadoses, volgens MayoClinic.com.
Dosering
Mannen hebben 90 mg vitamine C per dag nodig en vrouwen hebben 75 mg vitamine C nodig. Roken vermindert vitamine C, dus als u rookt, heeft u mogelijk dagelijks 35 mg vitamine C nodig. Om te bepalen hoeveel vitamine C geschikt is, specifiek voor uw behoeften, vraag dan uw arts. De aanbevolen maximale inname van vitamine C is 2000 mg per dag. Neem geen vitamine C-supplementen zonder met uw arts te praten en gebruik nooit meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zonder instructies van uw arts.
Overtollige vitamine C
Over het algemeen wordt overtollige vitamine C die uw lichaam niet kan gebruiken, uit uw lichaam verwijderd wanneer u plast. Vitamine C is een in water oplosbare vitamine, wat betekent dat je lichaam het niet opslaat. Omdat het geen opgeslagen vitamine is, is een overdosis aan vitamine C zeldzaam en treedt deze meestal alleen op als het in grote hoeveelheden tegelijk wordt ingenomen, zoals een megadosis. Als u grote doses neemt, kunt u deze symptomen ervaren.
overwegingen
Als uw dieet voldoende voedsel bevat, zoals citrusfruit, rode pepers, broccoli, aardbeien, sinaasappelsap en tomaten, moet u geen vitamine C-supplement nemen. Als u zich zorgen maakt over uw vitamine C-waarden, vraag dan uw arts om een tekort te controleren. Tekenen van een vitamine C-tekort omvatten bloedend tandvlees, verminderde wondgenezing snelheid, verminderd vermogen om infecties te bestrijden en gemakkelijk blauwe plekken. U hebt mogelijk ook gezwollen en pijnlijke gewrichten en een droge, ruwe huid.
