De "wall sit" -oefening wordt gebruikt in fitnessoefeningen om calorieën te helpen verbranden en spierweefsel te stimuleren. Het lijkt qua vorm op een squat, maar voor sommige mensen is het een grotere uitdaging vanwege de manier waarop het wordt uitgevoerd. Je kunt berekenen hoeveel calorieën je verbrandt met muur zit, wat vooral handig is als je probeert een calorie tekort te krijgen voor gewichtsverlies.
Het formulier
De standaard muurzit wordt gedaan zonder apparatuur en gebruikt alleen uw lichaamsgewicht. Ga met je rug tegen een muur staan, plaats je voeten 2 tot 3 voeten voor de muur en buig je knieën lichtjes. Laat jezelf zakken door van de muur te glijden totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn, je benen 90 graden vormen en je knieën over je enkels gaan. Je kunt je armen naast je laten rusten of op je heupen leggen. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Probeer de hoeveelheid tijd die u aan de muur doet te bouwen totdat u de positie ten minste 60 seconden kunt vasthouden.
feiten
De muur zit hoofdzakelijk in een oefening van het onderlichaam. Ze versterken de quadricepspieren aan de voorkant van je dijen, de hamstrings op de achterkant van je dijen en de gluteale spieren van je zit en heupen. Je buik-, rug- en kuitspieren zijn ook betrokken en fungeren als stabiliserende spieren voor deze oefening.
potentieel
Muur zit is een lichaamsgewicht oefening vergelijkbaar met sommige traditionele gymnastiek. Het aantal calorieën dat u verbrandt, is afhankelijk van uw gewicht, hoe lang u een muurzitting doet en hoe hard u werkt. Volgens de Health Status-website kan een persoon van 150 pond ongeveer 5 calorieën per minuut verbranden bij het uitvoeren van calisthenics met een gemiddelde intensiteit. Als je gewichten in handen hebt of een bal tussen je knieën plaatst, kun je de oefening uitdagender maken. Hoe meer gewicht je vasthoudt, hoe meer calorieën je lichaam zal verbranden.
overwegingen
Als u calorieën meetelt als onderdeel van een afslankprogramma, zal het alleen doen van muurmuur u niet helpen een aanzienlijke hoeveelheid calorieën te verbranden. Overweeg aerobe oefeningen die meer calorieën verbranden en dezelfde spiergroepen aanvallen. Gunstige oefeningen zijn rennen, roeien en trainen op een elliptische trainer. Volgens de Shape Fit-website verbranden deze oefeningen ongeveer 300 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 145 pond.
