Muziek kan een belangrijke motiverende factor zijn als het gaat om oefenen. Een studie gepubliceerd in een nummer uit 2006 van "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" vond dat muziek een nuttige afleiding kan zijn bij het trainen, waardoor de stress die je misschien voelt door vermoeidheid wordt verminderd. De beats per minuut van een nummer kan je helpen om je herhalingen te doen en een cadans te gebruiken bij deelname aan cardiovasculaire activiteiten. De juiste tracks op basis van beats per minuut kunnen u helpen scherp te stellen tijdens elk onderdeel van uw workout.
Opwarmen
Een vrouw luistert naar muziek terwijl ze zich uitstrekt in een studio in de sportschool. Fotocredits: dolgachov / iStock / Getty Images Elke training zou moeten beginnen met een goede warming-up. Een ideale warming-up combineert het rekken van elke belangrijke spiergroep met dynamisch rekken, zoals joggen ter plaatse of dansen om de spieren te verwarmen. Opwarmmuziek hoort in de reeks van 115 tot 120 slagen per minuut of bpm. De truc is om een nummer te kiezen dat motiveert om aan de slag te gaan met je training die een langzaam tempo heeft, maar niet te slaperig is. Probeer nummers zoals "Teenage Dream" van Katy Perry, "Blah Blah Blah" van Ke $ ha of "Billie Jean" van Michael Jackson.
Gewichtheffen
Een man oefent met handgewichten op een kille dag op het strand. Photo Credit: Kai Chiang / iStock / Getty Images Bij het heffen van gewichten is het belangrijk om de bpm van de muziek te verhogen zonder te snel te gaan. Luisteren naar een te snel nummer kan u inspireren om te proberen sneller op te staan. Dit kan niet alleen letsel veroorzaken door een slechte vorm, maar het is ook minder effectief dan het optillen met een langzame en gestage controle. Liedjes met een middentonen bpm van 130 tot 140 met een duidelijke beat en zware bas zijn het beste, omdat het gemakkelijk is om de downbeat te horen terwijl je tilt. Liedjes als "Somebody Told Me" van The Killers, "Mercy" van Duffy en "The Way You Move" van Outkast hebben allemaal de juiste gestage beat.
cardio
Een vrouw loopt in de zomer over de weg langs de kant van de weg. Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Als je een langzame tot matig snelle rollator bent, kies dan nummers met een bereik van 120 tot 140 bpm. Als u op zoek bent naar uw muziek om u te helpen opgepompt te blijven voor snellere runs, probeer dan muziek in het bereik van 145 tot 160 bpm. Dit is het tempo voor een run, in tegenstelling tot zelfs een snellere wandeling. Selecteer muziek die vrolijk en plezierig is. Niet alleen kan de muziek je helpen om gemotiveerd te blijven en jezelf te pushen, je kunt ook de beat gebruiken om je cadans te timen voor een juiste ademhaling. Liedjes zoals "Run" van Gnarls Barkley, "Speechless" van Lady Gaga en "Run It" van Grandaddy Souf kunnen allemaal helpen om je in de stemming te brengen door je cardiotraining aan te zetten.
Kalmeer
Een jonge vrouw maakt zich klaar om af te koelen na een workoutles. Photo Credit: XiXinXing / iStock / Getty Images Als u klaar bent met trainen, wordt het tijd om uw hartslag langzaam te verlagen om duizeligheid na het trainen te voorkomen. Wanneer u songs selecteert om af te koelen, kiest u ontspan- nende nummers en helpt u uw training met positieve gevoelens af te sluiten. Je zult terug willen gaan naar het gebied van 120 bpm voor een afkoeling met stretching en mogelijk meditatie. "Will not Go Home Without You" van Maroon 5 en "Under Pressure" van David Bowie en Queen kunnen je helpen met het juiste tempo te millen om je training met een hoge noot te beëindigen.
