Bereid je lichaam voor op zwempak met een eiwitrijk, vetarm dieet en voldoende lichaamsbeweging om calorieën te verbranden en, met geluk, zakken lichaamsvet te laten smelten. Dit 1.200- tot 1.600 calorieënplan combineert eiwitten, kip en zalm zonder vel met terpen van gestoomde en verse groenten. Door het eiwit op te nemen tot tweemaal uw normale consumptie, blijft het hongerniveau laag en kunt u herstellen van de dagelijkse trainingen. Raadpleeg uw arts voordat u met dit of een ander dieet begint, vooral als u een specifieke medische aandoening heeft.
eieren
Hoog eiwitrijk voedsel zoals eieren is een goede vetverbrandingsstrategie, omdat het meer energie kost - en energie komt van calorieën - om eiwitten af te breken dan andere voedingsmiddelen. Met proteïne kun je ook heel belangrijke spiermassa behouden terwijl je gewicht daalt. Klop een eiwit-witte omelet gevuld met gestoomde-knapperige groenten voor het ontbijt. Dompel kipstukjes of zalm in losgeklopt eiwit. Rol ze in geplette walnoten of amandelen en bestrooi ze met je favoriete kruiden voor een hartige lunch of diner. Een eiwit voegt ook eiwit en bulk toe aan vers fruit smoothies bij het ontbijt.
Kip
Koolhydraatarme en eiwitarme kippenborsten en dijen zonder huid kunnen een belangrijke bondgenoot zijn in het stimuleren van het metabolisme, wat vetverbranding bevordert. Steek eenvoudige kip op met dit recept, op basis van een van de Epicurious-website. Maak een pasta van 2 eetlepels. rode miso-pasta, 1 1/2 theel. lichte sesamolie, 1 1/2 theel. verse gehakte gember, 1 1/2 theel. verse knoflook en 1/4 theelepel. rode pepervlokken. Verspreid de pasta op vier kippenborsten of dijen - met een gewicht van ongeveer 4 oz. elk - en plaats op een bord. Bedek de plaat met plasticfolie en laat ze een paar uur in de koelkast rusten. Spritz een koekenpan met koken spray, en warmte tot gemiddeld-hoog. Bak kip totdat er geen roze in het midden blijft, ongeveer vijf minuten aan elke kant. Dit recept serveert vier.
Zalm
Laat je niet afschrikken door zalm die een vette vis wordt genoemd. De omega-3 vetzuren in zalm zijn goede vetten, en een studie in de "British Journal of Nutrition" geeft aan dat omega-3 vetzuren de vetmassa verminderen. Van vette vis zoals zalm is vastgesteld dat ze de honger vermindert, en dus blijf je tevreden tussen de maaltijden. Begin uw dag met zalm met een metabolismevlees, hetzij gerookt of koud-gezouten, of ontbijt op een broiled-zalmtaart. Wilde zalm heeft de voorkeur boven gekweekte en houd porties van 3 tot 4 ounce per maaltijd.
waarschuwingen
Diëten met een hoog eiwitgehalte kunnen de nieren benadrukken, waardoor eiwitten worden afgebroken in afvalmaterialen die worden geëlimineerd. Overmatig eiwit belast ook de lever. Balanceer het eiwit van eiwitten, kip en zalm met verse groenten en fruit. Drink meer water, want het spoelt het systeem en kan je ook helpen calorieën en vet te verbranden.
