Als je het moeilijk hebt om je broek te laten zakken, is het misschien tijd om wat veranderingen in levensstijl aan te brengen. Uw voedselkeuzes zijn niet alleen van invloed op het aantal op de schaal, maar ook waar die extra dikke ponden op uw lichaam terechtkomen. Bepaalde voedingsmiddelen dragen gemakkelijker bij aan buikvet, dat niet alleen ongemakkelijk is, maar ook ongezond. Raadpleeg uw arts om te bespreken welk voedsel uw buik kan laten groeien.
Voedingsmiddelen die de buik uitzetten
U zult niet verrast zijn door de voedingsmiddelen die verband houden met de toename van buikvet, gezien hun algemene verband met een slechte gezondheid. De meeste van hen bevatten niet alleen ongezonde substanties, maar bevatten ook weinig essentiële voedingsstoffen, zodat ze voldoen aan de definitie van junkfood.
Volgens een in 2011 gepubliceerde studie in PLoS One bevatten voedingsmiddelen die gekoppeld zijn aan een groeiende buik onder meer vleeswaren zoals spek en worst, wit brood, margarine en frisdrank. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index gaan ook gepaard met buikvetaanvallen, volgens een studie uit 2010, ook gepubliceerd in PLoS One. Naast wit brood en frisdrank omvatten andere hoog-glycemische voedingsmiddelen wafels, bagels, witte rijst, graham crackers, macaroni in dozen en kaas, pretzels, fruitleer en aardappelpuree.
Koolhydraatrijk voedsel is echter niet de enige die bijdraagt aan buikvet. Transvet beladen voedsel draagt niet alleen bij aan de ziekte, maar ze zijn gekoppeld aan grotere buikomtrek. Vermijd voedingsmiddelen met gehydrogeneerde oliën - die transvet signaleren - zoals in de winkel gekochte gebakken goederen, bevroren pizza, koekjes in een buis, snackcrackers en in de winkel gekochte glazuur. Hoge innames van alcohol worden ook geassocieerd met buikvet.
Waarom buikvet slecht is
Hoewel je misschien niet van vet op je lichaam houdt, ongeacht waar het is, is buikvet, ook bekend als visceraal vet, gekoppeld aan meer gezondheidsproblemen dan onderhuids vet, dat zich net onder de huid bevindt. Visceraal vet, geassocieerd met de appelvorm, is het vet diep in uw buikholte rond uw organen. Subcutaan vet, dat in verband wordt gebracht met een peervorm, is vet dat u kunt bevatten en de neiging heeft zich op verschillende plaatsen op het lichaam op te hopen.
Het dragen van overtollig vet in uw middengedeelte kan uw risico op hartaandoeningen en diabetes vergroten. Bovendien kan het het risico van een vrouw op borstkanker en de noodzaak van galblaasoperaties verhogen. Volgens Harvard Health Publications kan overtollig buikvet de hormoonfunctie en het evenwicht verstoren. Het buikvet triggert ook de afgifte van cytokines, wat immuunsysteemchemicaliën zijn die geassocieerd zijn met een verhoogd risico op hartaandoeningen en mogelijk een rol spelen bij insulinegevoeligheid.
Eten om te eten om je singel te verkleinen
Beperking van de buikvetaanvulling maakt het niet alleen gemakkelijker om je broek dicht te knopen, maar het vermindert ook het risico op chronische ziekten en verbetert de gezondheid. In plaats van je te richten op voedingsmiddelen die je buik laten groeien, vul je je voeding met voedsel dat kan helpen krimpen, zoals fruit, groenten, volle granen, bonen en zuivelproducten.
Uit de 2011 studie in PLoS One bleek dat mensen die meer fruit en zuivelproducten aten minder buikvet kregen. Het krijgen van meer vezels in uw dieet van groenten, fruit en volle granen helpt ook het verminderen van het buikvet. Vul je dieet met laag glycemisch voedsel, inclusief 100 procent volkoren brood, havermout, gerst, quinoa, kikkererwten, bruine bonen, hummus, erwten en wortels.
Het beheersen van porties is ook een belangrijk onderdeel van het verkleinen van je singel. Het eten van grote porties kan leiden tot een teveel aan calorie-inname en gewichtstoename. Neem een stap verder en verlaag je calorie-inname met 250 tot 500 calorieën per dag om te helpen 1/2 tot 1 pond per week te verliezen. Het eten van minder calorieën dan je lichaam nodig heeft, is essentieel voor het laten vallen van het vetgewicht.
Oefening en buikvet
Naast slechte voedingskeuzes kan een sedentaire levensstijl en gebrek aan lichaamsbeweging bijdragen aan de toename van buikvet. Als je je taille wilt slijpen, moet je meer doen dan sit-ups, die je buikspieren versterken, maar weinig vet verbranden. Dertig minuten matige intensiteitsoefeningen, zoals baantjes maken of fietsen, is vooral handig bij het trimmen van het midden, volgens Harvard Health Publications. Om vet te helpen, verhoogt u uw cardio tot 60 minuten, vijf dagen per week. Krachttraining ten minste twee dagen per week om spieren op te bouwen met vrije gewichten, gewichtmachines of lichaamsgewichtsoefeningen, is ook gunstig. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, raadpleeg dan een professionele fitnesstrainer om u te helpen bij het ontwerpen van een programma dat aan uw behoeften en fitnessniveau voldoet.
