P90X, het thuistrainingsprogramma van Beachbody, biedt verschillende schema's voor verschillende behoeften. Het magere schema is bedoeld om je droge spiermassa te laten opbouwen terwijl ongewenst vet wordt afgevoerd - waardoor het ideaal is voor vrouwen die een paar kilo willen droppen en een strakker lichaamsbouw willen ontwikkelen.
Het grote verschil
Hoewel het klassieke P90X-schema een gelijkmatige mix van cardio- en weerstandstraining heeft, legt het lean-schema meer de nadruk op cardio. Sommige workouts voor weerstandstraining worden vervangen door 'Cardio X', een training met elementen van aerobics, vechtsporten en plyometrics. Andere trainingen worden geruild voor de routine "Core Synergistics". Kernsynergistics omvat enkele lichtgewicht oefeningen samen met kernoefeningen en cardio.
Hoe het werkt
Omdat je minder weerstandstraining en meer cardio doet, zul je minder hypertrofie ervaren - dat is spiergroei. Dit betekent dat je je spieren zult veraangenamen zonder op te bulken, waardoor je een lichaamsbouw krijgt die meer lijkt op een bikinimodel dan op een bodybuilder. Steve Edwards, de directeur van resultaten van Beachbody, beveelt aan om lichtere gewichten te kiezen om ook hypertrofie te beperken. Hij stelt voor om een gewicht te kiezen dat je kunt gebruiken om ten minste 12 oefeningen uit te voeren voordat je uitgeput raakt.
Wanneer gebruiken
Het slanke schema van de P90X is ontworpen om uw gewichtsverlies te starten, maar het is geen permanent programma. Edwards raadt aan te beginnen met het magere schema als je wat vet wilt verliezen. Na het voltooien van het lean-schema van 90 dagen adviseert hij om het verdubbelingsschema te volgen, dat intensiever is maar ook is ontworpen om gewicht te verliezen. Na het voltooien van deze twee rondes beveelt Edwards aan door te gaan naar het klassieke P90X-schema om je resultaten te behouden.
Dieet
Om effectief lean te worden op het magere schema, moet je je calorie-inname beperken. Volgens het McKinley Health Center zou u dagelijks een tekort van 500 tot 1.000 calorieën uit oefening en verminderde calorie-inname moeten creëren. Dit resulteert in een veilig gewichtsverlies van een tot twee pond per week. Maar ben zeker dat u genoeg calorieën binnenkrijgt; vrouwen mogen nooit minder dan 1.200 calorieën per dag binnenkrijgen.
