Je hebt sterke handen nodig om een succesvolle basketbalspeler te zijn. Nog sterkere handen zijn nodig om basketbaltrucs uit te voeren zoals de professionals - zoals het inpalmen van een basketbal. Het palmen van een basketbal vereist kracht, oefening, coördinatie en vastberadenheid. Er zijn meerdere oefeningen die je kunt voltooien om kracht in je handen, pols en vingers te helpen ontwikkelen. Met behulp van weerstandsbanden, rubberen ballen en handgrepen kun je snel je handen versterken. Voer voor maximale resultaten twee tot drie keer per dag oefeningen uit.
Stap 1
Opwarmen. Neem even de tijd om je pols in cirkels te rollen. Rol met de klok mee en tegen de klok in. Opwarmen kan helpen om het risico op hand- of polsblessures te verminderen.
Stap 2
Voltooi een rubberen bal squeeze. Plaats een rubberen bal, stressbal of tennisbal in de palm van je hand. Knijp je vingers er zo strak mogelijk omheen. Houd deze positie vast voor een telling van vijf. Ontspan en herhaal 10 keer. Voltooi de oefening ook aan de andere kant.
Stap 3
Gebruik handgrippers. Handgrijpers kunnen worden gekocht bij uw plaatselijke sportwinkel en kunnen helpen uw hand te versterken. Plaats de grijpers in de palm van je hand en knijp ze dicht. Voltooi deze beweging 10 keer voor elke hand. Vergroot de weerstand van de grijpers voor een meer uitdagende oefening.
Stap 4
Voltooi een oefening met een elastiekje. Plaats een elastiek om je vingers - net onder je nagels. Spreid je vingers zo ver mogelijk uit. Voltooi 10 keer voor elke hand.
Stap 5
Gebruik weerstandsbanden om je polsen te versterken. Pak de uiteinden van de weerstandsbanden en wikkel ze om je handen. Stap in het midden van de band. Plaats uw handen zodat uw handpalmen naar het plafond gericht zijn. Wentel je pols, hand en vingers voorzichtig naar boven tegen de weerstand. Voltooi 10 keer.
Stap 6
Oefen het palmen van een basketbal. Neem vijf minuten per dag om je handen te versterken door een basketbal te palmen. Je kunt kracht ontwikkelen terwijl je je techniek perfectioneert.
Dingen die je nodig hebt
- Stuiterbal
- Weerstand bands
- Hand grijper
- Elastiek
Tips
- Gebruik je dominante hand om een basketbal makkelijker te palmen.
waarschuwingen
- Neem geleidelijk deze handoefeningen op om het risico op extreme spierpijn te verminderen.
