Na het cheerleaden voor de San Francisco 49ers in haar jaren '20 en het dansen door haar jaren '30, realiseerde de vroegere actrice Teri Hatcher van "Desperate Housewives" dat haar dagelijkse training van 10 minuten haar meer uithoudingsdoelen niet zou helpen bereiken. Nu betwistbaar fitter dan ooit, overtreft Hatcher als een atleet van meer dan 40 jaar.
Wat doet ze goed? Om te beginnen eet ze niet.
Wat Teri Hatcher eet
Foods Hatcher at zonder zorgen toen ze jonger was, dezelfde die ze op haar veertigste geniet. Alleen nu eet ze om het energieniveau en herstel te optimaliseren. "Voor mij gaat voeding niet over gewicht, en ik denk nooit aan dieet - het gaat om gezondheid", zegt de Golden Globe-winnaar.
Noch een calorieteller, noch portie-controle bewust, Hatcher volgt praktische regels tijdens het koken thuis. "Ik eet geen onzin - chips, maïssiroop of bewerkt voedsel", zegt ze. "Ik ben een persoon van boer tot bord. Ik zal in boter of olijfolie koken. Ik eet eiwitten en groenten. "
Nadat "Housewives" was afgelopen, nam Hatcher deel aan Le Cordon Bleu in Pasadena, Californië, voor culinaire training, waardoor haar zelfontworpen sportvoeding lekkerder is. "Ik hou van een mooie lamskotelet, medium zeldzaam, aangebraden aan de buitenkant. Ik dien dat met quinoa, spinazie en boerenkool. "
Hatcher, die haar regiedebuut maakte in een aflevering van "Twisted" voor ABC Family, heeft een arsenaal aan go-to-recepten die aansluiten bij haar trainingsdoelen. "Een van mijn favoriete dingen om te maken is gekarameliseerde uien en kool. Ik hou ervan om vistaco's te maken met die als basis en daarna salsa en verse avocado bovenop. "
Een ander vullend, spier-voedend gerecht waar Hatcher op vertrouwt, wordt geserveerd in familiestijl. "Een go-to-maaltijd is jambalaya in een gigantische aarden pot met biologische rijst, paprika, uien, selderij en al het Cajun-specerijen en drie soorten worst en garnalen. Het is gezond omdat het een mooie balans heeft van eiwitten en koolhydraten. "
Toch weet Hatcher dat een gezond dieet alleen haar geen fit en stevig lichaam geeft. "Ik denk veel aan beweging." En nu meer dan ooit.
Hoe Teri Hatcher haar fitnessdoelen behaalt
Samen met een training voor een triatlon (meer hierover later) begon Hatcher in juli ook met trainen voor de New York City Marathon om fondsen te werven voor Sean Penn's J / P Haïtiaanse hulporganisatie. De groep biedt medische en gemeenschapsopbouwende hulp, waaronder kampbeheer met bescherming en communicatie, engineering en constructie, en onderwijsfaciliteiten voor de gebieden van Haïti verwoest door de aardbeving in 2010.
"Ik wil het in vier uur doen," zegt Hatcher. "En mijn algemene fitnessdoel is om morgen beter in vorm te zijn dan vandaag."
Jaren voordat ze zich aan haar huidige uithoudingsdoelen vastlegde, volgde Hatcher een 10-minuten, hoge intensiteit, lichaamsgewicht workout met 12 oefeningen die bewegingen van het boven- en onderlichaam afwisselden. Het was een snelle toner die ze kon gebruiken op de set van verschillende tv-shows in de tijd die ze had tussen werken en zorgen voor haar dochter.
Nadat vrienden haar een 21-speedfiets gaven als een verjaardagscadeau, begon Hatcher aan het werk te gaan in haar vroege jaren '40. Tijdens een rit werd ze geïnspireerd om haar fondsenwervende inspanningen te koppelen aan fitness. Ze begon cross-training, mixen in hardlopen en zwemmen voor haar eerste mini-triatlon. Ze reed deze fiets toen ze deelnam aan de 2009 Nautica Malibu Triathlon (een halve mijl oceaan zwemmen, een 18 mijl lange fietstocht en een vier mijl lange run), het voltooien van de race in 2:07.
Maar de loop van deze race was slechts vier mijl (Hatcher deed het in 37:07, of ongeveer een tempo van negen minuten-mijl). En hoewel Hatcher haar recreatieve hardloopactiviteiten in de twee jaar sinds Wisteria Lane had volgehouden, is de New York City Marathon op 26,2 mijl een veel groter evenement op een van 's werelds meest intimiderende cursussen, zelfs voor professionele hardlopers.
Om haar te helpen haar kilometers op te voeren, gebruikt Hatcher de fitness-app 26point2 wanneer ze buitenshuis met haar dochter naar buiten loopt. "Bijna elke andere dag loop ik, en [op dit punt in het trainingsprogramma] loop ik tussen de zes en 11 mijl. Ik loop in mijn buurt en op andere plaatsen in Malibu aan het strand. Bij Disney Studios is er een pad dat langs de L.A. River Wash loopt en dat 20 mijl loopt. "
Hatcher varieert haar hardloopsessies van gestaag tempo tot interval bursts, duwt de drempel tot haar ademhaling scherp is en spieren werken aan vermoeidheid. Door deze intensiteitszones in dezelfde training te bewegen, verhoogt ze de calorieverbranding terwijl ze traint om haar rijsnelheid te verbeteren.
Terwijl ze haar langetermijnprogramma voor de marathon bouwde, was Hatcher ook cross-opgeleid voor de 2014 Malibu Triathlon, die plaatsvond op zondag 14 september. "Twee dagen per week zwem ik een halve mijl, en twee dagen per week ik" m 20 mijl rijden, "zegt ze.
Het trainingsplan en herstelplan van Teri Hatcher
Terwijl Hatcher haar aërobe training moest voortzetten om haar uithoudingsvermogen te bereiken, werd prioriteit geven aan oefeningen die steeds grotere kracht op spieren en botten gaven, van essentieel belang naarmate ze verder rende.
Na de leeftijd van 30 jaar neemt de spiermassa af met een snelheid van een halve pond per jaar als een persoon niet minstens drie keer per week traint. De chemische samenstelling in het lichaam verandert en de fysieke achteruitgang maakt het hart minder efficiënt en het lichaam heeft minder vetverbrandende spieren. Het idee is dat meer dan 40 atleten de lichaamseigen productie van hormonen die essentieel zijn voor het opbouwen van spieren en herstel niet langer kunnen verbeteren. Hatcher's sexy, slanke lichaam leek te blijven dalen terwijl ze trainde voor de grootste fitnessuitdaging die ze ooit had geprobeerd.
Hatcher had echter andere plannen.Nadat ze ontdekte dat krachttraining de slimste manier was om de botdichtheid en het spierbehoudmetabolisme te verbeteren, zocht Hatcher naar een nieuwe training die haar zou helpen de beste resultaten te behalen in de beschikbare tijd.
"Afgelopen november ging ik naar een sportschool in Studio City, genaamd CrossFit Horsepower, en twee dagen per week ben ik met een trainer bezig met gewichten," zegt Hatcher. "De gemeenschap op de sportschool en de intervaltraining van gewichten en cardio zitten me echt bij."
Door plyometrische bewegingen van het lichaamsgewicht, zoals burpees, te combineren met olympische liften, squats, deadlifts, bankdrukken en pull-ups, biedt de krachttrainingtraining van Hatcher afwisseling, waardoor haar sessies fris blijven. CrossFit integreert ook de progressie. Door vaak zoveel mogelijk herhalingen in een bepaalde tijd uit te voeren (AMRAP, in CrossFit-termen), ziet Hatcher verbeterde resultaten in de spiertonus door de weerstand of gewichtsbelasting te verhogen. Deze trainingen stimuleren haar hersenen en haar lichaam met spieropbouwende hormonen in slechts 20 minuten (geven of nemen, afhankelijk van de training).
"Het was de eerste keer dat ik ernaar uitkeek om te trainen. En toen begon ik betere resultaten te zien en beter in vorm te komen en agressiever te worden over het opheffen van gewichten en sterk te zijn. "Daarna zegt ze:" J / P HRO benaderde me over het runnen van de marathon in het team. "
Al die krachttraining kan Hatcher laten pushen, trekken en poepen. Dus maakt ze tijd voor rust, een ander belangrijk trainingsonderdeel. "In je 40 -er jaren hoef je alleen maar op alles te letten, want je kunt hard spelen en hard werken zoals toen je in de twintig was," zegt ze. "Maar je moet herstellen om de schade op te vangen."
Hatcher heeft twee hersteltijden nodig om haar trainingsreactie te maximaliseren. Hersteldagen weren overtraining af, die zich manifesteert door symptomen zoals langdurige spierpijn, trage energie, gebrek aan motivatie, slaapverstoring en prikkelbare stemming. Ze vermijdt ook dezelfde spieren twee dagen achter elkaar te trainen om haar spieren de tijd te geven zich aan te passen aan haar volgende workout.
"Het enige dat ik heb gemerkt is dat mijn voeten voortdurend pijn doen, en niet alleen van hardlopen", zegt Hatcher, die kalfverlengeroefeningen, ijsbaden en massages toevoegt met een golfbal voor haar voeten in haar herstelplan. "Na de triatlon stop ik met zwemmen en fietsen en yoga toevoegen."
Four Ways Teri Hatcher blijft gemotiveerd
Een gezond dieet en lichaamsbeweging zijn alleen effectief als Hatcher consistent kan zijn. Wat als ze overmoedig wordt in haar capaciteiten en lui is met haar training? Of verveeld over lange afstanden rennen? Hatcher weet dat ze in november niet kan meedoen. Verschillende motiverende toetsen vergrendelen de deadboltbepaling van Hatcher.
"Hoe veel ik ook heb beoefend in mijn leven, het is altijd moeilijk. Ik ben niet een van die mensen die houden van het idee om het te doen. Ik zeg niet: 'Ja, ik mag rennen!' "
Hather zegt: "Vandaag heb ik de gigantische Mulholland Drive gerend en het was warm, maar ik vind het heerlijk als ik klaar ben. Ik hou van de manier waarop ik me voel. Ik hou ervan sterk te zijn. Ik hou ervan gezond te zijn. Dus het kennen van alle voordelen is wat mij drijft om het in de eerste plaats te doen. "
De kernmotivatie van Hatcher is intrinsiek - ze oefent voor de fysieke beloningen, een goed humeur en een heldere geest. Maar ze tikt ook op middelen om haar marathondoel te ondersteunen.
Tik op de kracht van groepsoefeningen. Of het nu gaat om hardloopwedstrijden met haar dochter of om een paar vrienden in de CrossFit-box, de geest van kameraadschap en competitie helpt Hatcher langer te oefenen, vaker plezier te hebben, anderen te plezieren, zichzelf verantwoordelijk te houden en structuur te bieden, wat allemaal positief gedrag versterkt dat leidt tot consistente trainingen.
- Maak tijd voor lichaamsbeweging. Naarmate ze ouder wordt, is lichaamsbeweging gestegen op Hatcher's lijst met dingen om te doen. "Mijn dochter is ouder en ik werk niet zo intens als in andere tijden in mijn leven. Dit geeft me meer tijd om te oefenen, waardoor ik sterker word, dus daar profiteer ik van, "Hatcher, wiens leven in LA draait om de zorg voor een kind op de middelbare school, werken aan nieuwe projecten, lezen, koken en vrijwilligerswerk doen bij kinderen ziekenhuis, zegt.
"Als alleenstaande moeder die de enige inkomensondersteuning in mijn familie was gedurende meer dan 15 jaar, staan je dochter en je baan op de eerste plaats, en bewegen komt veel later. Dus fitness na 40 betekent voor mij een punt in mijn leven waar ik de mogelijkheid heb om egoïstischer te zijn en me te concentreren op mijn gezondheid en het vooruit te zetten op andere dingen die eerst waren. "
- Focus op resultaten om obstakels te overwinnen. Hatcher respecteert dat het hebben van de tijd om te trainen net zo veel luxe is als het vermogen om te oefenen. "Ik had een gevecht na mijn eerste triatlon met bevroren schouder [stijfheid en pijn toen de gewrichtscapsule van het schoudergewricht ontstoken werd], die slopend en deprimerend was. Het liet me niet in staat om mijn linkerarm anderhalf jaar op te tillen, dus ik ging van triatlonatleet naar het niet kunnen bewegen van mijn linkerarm. "
Toen immobiliteit het aankleden moeilijk maakte, werd de oefening stopgezet. Gemiste trainingen hebben haar ongeschikt en zwak achtergelaten. Maar ze hield haar focus wanneer haar trainingen ontspoorden. Ze werd gemotiveerd door de risico's van hoge bloeddruk, diabetes en andere ziekten die op van nature magere mensen wachten met een metabolisme dat hamburgers en frietjes verbranden die zichtbaar fit lijken maar toch inactief zijn.
"Je kunt dun zijn en uit vorm, en dat is even slecht," zegt Hatcher. "Ik concentreer me niet op gewicht.Ik denk aan [dingen zoals] hoe sterk ben je, hoe ver kun je rennen, welk gewicht kun je tillen, kun je bagage de trap op en af dragen. "Door zich op de resultaten te concentreren, herbouwde ze het zelfvertrouwen van het lichaam met elke sessie.
- Gebruik angstfactoren. Naarmate het niveau van fitness van Hatcher steeds hoger wordt, vragen twee soorten angst - externe en interne - haar om fit te blijven. "Ik confronteer graag dingen die ik nog nooit heb gedaan en die een beetje angst veroorzaken," zegt Hatcher. "Dat kan kajakken in de oceaan of een berg beklimmen."
Een angst voor teleurstelling motiveert haar ook. "Wanneer ik namens iemand een evenement doe voor een doel, kan ik gemakkelijk mijn angsten [van de fysieke uitdaging] terzijde schuiven omdat de oorzaak groter is en je het gevoel hebt dat je niet wilt laten mensen naar beneden omdat ze je nodig hebben, en dat is belangrijker dan welke angst je ook hebt. Het is de discipline om te weten dat ik op 2 november op de proppen wil komen. "
De juiste voeding, lichaamsbeweging en motivatie spelen allemaal een rol in hoe Hatcher nu fit blijft, en moedigt haar aan om nog ambitieuzere sportieve ambities na te streven. "De maand na de marathon van New York City, Tuc Watkins - die een van de buren speelde op" Desperate Housewives "- en een paar maatjes en ik doen de Spartaanse modderrace twee dagen voor mijn verjaardag."
Hatcher wordt 50.
