Sport en fitness

Armoefeningen voor de plek boven de elleboog bij vrouwen

Pin
+1
Send
Share
Send

Opperarmoefeningen kunnen vrouwen helpen het gebied sterker te maken en zich comfortabeler voelen als ze mouwloze tops en jurken dragen. Vrouwen kunnen merken dat hun bovenarmen slap of doorhangend worden naarmate ze ouder worden, met name in het gebied naast de elleboog. In plaats van zelfbewust te worden, richt je je biceps, triceps en deltoïde spieren met eenvoudige oefeningen voor gewichtstraining die ervoor zullen zorgen dat je bovenarmen er stevig uitzien.

Triceps-extensie

Overhead triceps extensions richten zich op de spieren aan de achterkant van je bovenarm. Ze werken ook een deel van je rug-, buik- en schouderspieren uit, wat betekent dat je maximale toning-voordelen krijgt van één oefening. Zit of sta op, neem een ​​halter achter je hoofd in beide handen. Voordat u de beweging start, moet u ervoor zorgen dat het gewicht op schouderhoogte achter uw nek ligt en dat uw ellebogen in uw hoofd worden gestoken, gebogen en naar het plafond wijzen. Strek je ellebogen recht en til het gewicht boven je hoofd en breng het dan terug naar de uitgangspositie.

Dumbbell Press

Halterpersen werken uw triceps samen met uw borst- en schouderspieren. Neem in elke hand een gewicht en ga op een bank liggen met je voeten op de vloer of met je knieën gebogen en je voeten op de bank. Zorg ervoor dat uw rug recht is in welke positie u ook kiest. Hef je handen boven je borst, deel ze en laat ze zakken naar de grond aan beide kanten van je lichaam. Stop wanneer je armen op gelijke hoogte komen met je lichaam en terugkeren naar de startpositie.

Biceps Curl

Biceps-krullen werken de spieren aan de voorkant van je bovenarm. Om de oefening te voltooien, neemt u een gewicht in elke hand en houdt u ze tegen uw heupen. Als je klaar bent, buig dan de ellebogen en breng je gewichten naar je borst en schouders voordat je terugkeert naar je startpositie. Houd je ellebogen naar je kant weggestopt terwijl je de oefening voltooit en een rechte rug overal doorhoudt. Als je deze moeilijke, alternatieve armen vindt in plaats van samen te werken.

Tips

Deze oefeningen kunnen worden afgerond in de sportschool of bij u thuis. Als je geen halters hebt, gebruik dan flessen water of blikjes voedsel als vervangers. Voor de beste resultaten, voltooi drie sets van 12 of 15 herhalingen voor elke oefening. Als dit in de eerste plaats een uitdaging lijkt, begin dan met veel mensen waar je je prettig bij voelt en bouw vanaf daar verder op.

Pin
+1
Send
Share
Send

Schau das Video: The Perfect Push Up | Do it right! (Mei 2024).