Door de opening van het hart en de diepe ruggengraat kun je je heroïsch voelen wanneer je in Supta Virasana bent, wat ruwweg uit het Sanskriet vertaalt naar 'Reclining Hero pose'. Knielen op je schenen en de hele weg terug leggen, biedt een enorme rek voor je quadriceps en heupbuigers. De pose activeert ook een aantal energie meridianen, die therapeutische toepassingen bieden voor een reeks gezondheidsproblemen.
Oefentips
Als u er niet in slaagt om uw core te gebruiken wanneer u achterover leunt in Supta Virasana, kunt u hyperextensie van de onderrug ervaren. Strakke heupen en hamstrings staan de volledige uitdrukking van de houding in de weg, dus gemak in de houding en dwingen nooit de diepe flexie van je knieën en de verlenging van je wervelkolom.
Om in Supta Virasana te komen:
Stap 1
Ga op je schenen zitten. Als je knieën goed aanvoelen, spreid je je schenen voldoende om je billen de grond te laten raken. Houd je onderbenen naast je heupen. Word comfortabel met de rechtopstaande variatie van de pose voordat je verder gaat.
Stap 2
Begin achterover te leunen. Ondersteun jezelf eerst met je handen, dan met je onderarmen en als je gemakkelijk naar beneden kunt gaan, laat dan de bovenkant van je voeten, je bovenrug en achterkant van je hoofd in contact met de vloer.
Opent de voorkant van het lichaam
Supta Virasana compenseert de voorwaartse gebogen positie waarin veel mensen zich bevinden op computers, tijdens het pendelen van de auto en zittend in comfortabele stoelen wanneer ze thuis ontspannen. Dit resulteert vaak in afgeronde schouders en zwakke bovenrugspieren, met als gevolg stijfheid en pijn door je rug. Door achterover op je benen te gaan, kun je de neiging om naar voren te grinden tegengaan en in plaats daarvan de borst, fronten van de schouders, heupbuigers en dijen openen.
Wanneer je een aanpassing nodig hebt voor de Reclined Hero, ga dan rechtop zitten. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Therapie voor de knieën en voeten
B.K.S. Iyengar, een van de meest opvallende yogagoeroes van de moderne tijd, promootte Supta Virasana als een manier om stijve knieën te genezen en platte voeten te behandelen. De houding kan echter pijnlijk zijn voor mensen met knieklachten of strakke quadriceps en heupen. Modificaties bieden een manier om de voordelen van de houding te ervaren zonder de pijn en mogelijke verwondingen die gepaard gaan met het volledig achterover leunen:
- Kniel op je schenen en plaats je billen op je hielen; blijf rechtop terwijl je ademt.
- Plaats een stapel dekens of een kussen achter je rug terwijl je achterover leunt, zodat de hoek niet zo dramatisch is.
- Ga op je schenen zitten en plaats een blok onder je zitbeenderen om de hoek op de knieën te verminderen.
Gezondheidseffecten
Er wordt aangenomen dat yoga-houdingen verschillende energiecentra in je lichaam kunnen activeren om genezing te bieden. Een leraar kan Supta Virasana aanraden als je last hebt van artritis of ischias, terwijl de pose de heupen opent.
Door meer circulatie naar de longen en andere ademhalingsorganen te brengen, komt de houding ten goede aan die met astma, een verkoudheid of andere ademhalingsproblemen. Gebruik Supta Virasana om de spijsvertering te stimuleren, buikpijn te verlichten, zoals diarree, en menstruatiekrampen te behandelen.
Gebruik Supta Virasana om diepe ademhaling te activeren. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images De open aard van de pose maakt het vooral handig als je diep wilt ademen, wat vooral helpt bij het bestrijden van slapeloosheid.
Heart Opening
Vanuit een yogisch standpunt verbindt het blootstellen van de voorkant van je lichaam in een pose zoals Supta Virasana je aan diepgewortelde gevoelens. Als gevolg hiervan raak je meer in contact met jezelf en je gevoelens, wat helpt bij het koesteren van compassie en gevoeligheid voor je behoeften en de behoeften van anderen.
