Creatine en beta-alanine zijn twee van de meest populaire supplementen die worden gebruikt door atleten en bodybuilders om de trainingsprestaties en lichaamssamenstelling te verbeteren. Creatine is een stof die van nature in je lichaam wordt aangetroffen en die de productie van ATP, het belangrijkste molecuul dat voor energie wordt gebruikt, verhoogt. Beta-alanine verhoogt het carnosinegehalte in uw lichaam, een stof die samengaat met krachttoename. Er zijn aanwijzingen dat het combineren van creatine en bèta-alanine een aantal positieve effecten kan hebben. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen inneemt.
Aerobic Endurance
Het combineren van creatine met bèta-alanine kan je aerobe uithoudingsvermogen verbeteren, blijkt uit een onderzoek uitgevoerd door onderzoekers van de Florida Atlantic University. Ze onderzochten de effecten van de twee supplementen op indicatoren van aërobe uithoudingsvermogen zoals tijd tot uitputting en poweroutput. Deelnemers werden toegewezen aan een van de volgende groepen: placebo; creatine; beta-alanine; of creatine plus beta-alanine. Wetenschappers rapporteerden in het nummer "Aminozuren" van september 2007 dat degenen in de creatine plus beta-alaninegroep verbeteringen in markers van aërobe uithoudingsvermogen ondervonden in vergelijking met die in de andere groepen.
Kracht en lichaamssamenstelling
Creatine en bèta-alanine kunnen uw sterkte verhogen en de spiermassa vergroten. Wetenschappers aan het College van New Jersey bestudeerden de invloed van creatine plus beta-alanine op de sterkte en lichaamssamenstelling, of de verhouding tussen spier- en vetverhouding in je lichaam. De proefpersonen voerden gewichtstraining uit terwijl ze een van de volgende behandelingen gedurende 10 weken volgden: placebo; creatine; of creatine plus beta-alanine. Onderzoekers stelden vast dat degenen in de creatine plus beta-alanine-groep een grotere toename in kracht en verbeteringen in lichaamssamenstelling hadden dan in de andere groepen. De bevindingen werden gerapporteerd in de uitgave van augustus 2006 "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism."
Spierpijn
Wetenschappers van de Universiteit van Oklahoma hebben de effecten van creatine en beta-alanine op neuromusculaire vermoeidheid of spiervermoeidheid door inspanning onderzocht. Onderwerpen werden gedurende 28 dagen aan een van de volgende groepen toegewezen: placebo; 5,25 g creatine plus 34 g dextrose; 1,6 g beta-alanine plus 34 g dextrose; of 5,25 g creatine en 1,6 g beta-alanine plus 34 g dextrose. Voor en na de suppletie ondergingen de deelnemers een fietstest om de neuromusculaire vermoeidheidsdrempel te bepalen. Aan het einde van de test ontdekten wetenschappers dat degenen in de creatine plus beta-alanine groep verbeteringen in de neuromusculaire vermoeidheidsdrempel ervoeren vergeleken met die in de andere groepen, volgens onderzoek gepubliceerd in het novembernummer van het Journal of Strength and Conditioning Onderzoek."
Veiligheid
Creatine-suppletie is aangeprezen als zijnde schadelijk voor de nierfunctie; onderzoek wijst echter anders uit. Onderzoekers van de Vrije Universiteit van Brussel in België voerden een beoordeling uit van de veiligheid van creatine en vonden dat het geen nadelige effecten heeft op de nierfunctie bij mensen met gezonde nieren. Het onderzoek werd gerapporteerd in het septembernummer van "Sports Medicine."
