De geaccepteerde gewichtsverliesvergelijking van minder voedsel plus meer beweging is al tientallen jaren in onze hoofden geboord. Maar een populair programma genaamd het HCG-dieet belooft drastisch gewichtsverlies zonder enige oefening. Hoewel het contra-intuïtief kan lijken, kan krachtige oefening met het HCG-dieet zelfs het gewichtsverlies vertragen. Fitnessfans kunnen echter veilig vasthouden aan een lichte trainingsroutine om fit te blijven terwijl ze hun doelen voor gewichtsverlies bereiken op het HCG-dieet.
Hoe het HCG-dieet werkt
Op het HCG-dieetprogramma krijgen lijners dagelijks injecties of sublinguale druppels humaan choriongonadotrofine, een stof geproduceerd door zwangere vrouwen die ervoor zorgt dat de foetus voldoende voeding krijgt door energie uit vetopslag te halen in het geval van onvoldoende calorieverbruik. Volgens Dr. A.T.W. Simeons, die voor het eerst HCG gebruikte voor gewichtsverlies bij patiënten in de jaren 1930, HCG is veilig voor zowel mannen als vrouwen en haalt vet uit "abnormale" vetvoorraden in de heupen, dijen, buik en broodjes om als energie te verbranden als de caloriebehoefte niet is leerde kennen. Om ervoor te zorgen dat de HCG naar het werk gaat om vetopslag te verbranden, worden lijners op een strikt dieet van 500 calorieën per dag samengesteld, bestaande uit magere eiwitten, groenten, fruit en, optioneel, kleine hoeveelheden volle granen. Dr. Simeons theoretiseerde dat de HCG ongeveer 1000 tot 1500 calorieën per dag verbrandde uit vetopslag, en dat het houden van calorie-inname tot 500 calorieën ertoe zou leiden dat lijners snel afvallen met weinig tot geen honger of zwakte.
HCG en lichaamsbeweging
Omdat mensen die het HCG-dieet volgen heel weinig calorieën opnemen, moet lichaamsbeweging licht en gemakkelijk blijven. Terwijl je op HCG bent, zul je voornamelijk eiwitten eten en koolhydraten tot een minimum beperken. Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstofbron van het lichaam en zijn vooral cruciaal tijdens lange perioden van cardiovasculaire training. Pogingen om langdurig te trainen zonder voldoende calorieën, vooral in de vorm van koolhydraten, kunnen leiden tot duizeligheid, uitputting, extreme honger en vermoeidheid. Dr. Simeons merkte op dat patiënten die tijdens het programma krachtig optraden, meestal erg hongerig en overmatig werden, waardoor gewichtsverlies tot stilstand kwam of zelfs tot gewichtstoename leidde.
Aanvaardbare oefeningen
De meeste programma's bevelen lichte oefeningen aan zoals wandelen, eenvoudig fietsen en yoga. Deze oefeningen helpen je om je spiertonus te behouden en fit te blijven zonder het gewichtsverlies in gevaar te brengen. Als u gewend bent aan intensievere oefeningen zoals hardlopen of krachtig zwemmen, is het acceptabel om door te gaan met de oefening, maar de duur ervan te verkorten. Bijvoorbeeld, in plaats van zes mijlen vijf dagen per week hardlopen, loop je drie mijl en loop je drie mijl of voltooi je de training met wat yoga.
Te vermijden oefeningen
Als je nog nooit zo veel hebt geoefend, wil je alleen lichte oefeningen doen die ervoor zorgen dat je niet honderden calorieën verbranden. Het is nu niet het moment om te beginnen met trainen voor een 5K, tenzij je al meer dan twee maanden heel regelmatig loopt. Experts adviseren ook om gewichtstoename te vermijden, omdat dit kan leiden tot uitputting en spiervermoeidheid tijdens het dieet. Vergeet niet dat hard trainen op slechts 500 calorieën per dag daadwerkelijk kan zorgen dat je lichaam vet vasthoudt in plaats van vet af te geven. Als u eenmaal uw HCG-injecties of -druppels hebt voltooid en een aanzienlijke hoeveelheid gewicht hebt verloren, kunt u uw normale trainingsroutine hervatten. Zelfs na je pauze na een zware oefening, zul je waarschijnlijk merken dat het bewegen makkelijker aanvoelt in je slankere lichaam.
