Buikvet is niet alleen een mode-faux-pas waardoor je je onderbewust voelt in een zwempak, het is een letterlijk gezondheidsrisico - de kans op hartaandoeningen, diabetes type 2 en sommige vormen van kanker stijgen als je te veel hebt.
Het aannemen van een meer lichamelijk actieve levensstijl is essentieel in het verminderen van buikvet, en Tony Little's Gazelle helpt daarbij. Een gewone routine op de glijmachine haalt je uit je stoel en verbrandt calorieën, zodat je beter in staat bent om buikvet te verminderen. Het zou echter niet het enige aspect van uw vetverbrandingsprogramma moeten zijn.
Over de Gazelle
De Gazelle is vergelijkbaar met een elliptische of skimachine. Je staat op de rails en houdt de armpolen vast. Schuif uw benen en armen naar voren en naar achteren om uw hartslag te verhogen en uw cardiorespiratoire conditie te verbeteren.
De schaarbeweging werkt de grote spieren van uw lichaam - namelijk de benen, de billen en de schouders - zonder enige impact op uw gewrichten te hebben. Dus, de machine is fantastisch voor mensen die niet het bonzen van joggen of high-impact klassen kunnen verdragen.
Verlies buikvet bij regelmatig gebruik van de Gazelle. Photo Credit: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images Richt op je buik
Minstens 30 minuten werken op een matige intensiteit op de Gazelle helpt de meeste dagen van de week om je buikvet te verliezen. U moet mogelijk echter meer werken om aanzienlijk gewicht te verminderen. Het American College of Sports Medicine suggereert 250 tot 300 minuten gematigde intensiteitsoefeningen per week om aanzienlijke ponden te verliezen.
Zet de Gazelle op voor de televisie om je favoriete shows bij te houden. Verminder uw inspanningen om monotonie te voorkomen. Gebruik alleen je benen om je balans uit te dagen en de intensiteit van de dij- en stuitspieren te verhogen. U kunt ook duwen en trekken met alleen de armen om uw bovenlichaam meer nadruk te geven.
Je bent ook in staat om je pas op variëteit aan te passen. Doe intervallen van de brede glijvlucht, basic glijden, lage glijden, vooruit duwen of power glide om je geest geïnteresseerd te houden en verschillende spieren te trainen. In de gebruikershandleiding van uw model worden deze technieken uitgelegd.
Sommige Gazelle-modellen zijn uitgerust met zuigers waarmee u de weerstand kunt variëren om uw training harder of gemakkelijker te maken, al naar gelang uw behoeften.
Andere strategieën om uw zoektocht te helpen
Vergeet niet dat de Gazelle u kan helpen om het buikvet te verminderen, maar u zult ook andere technieken moeten gebruiken. Een kwaliteitsdieet dat portiegroottes matigt en afhankelijk is van voornamelijk onverwerkt voedsel is van cruciaal belang. Verminder uw inname van suiker en verzadigd vet. Vertrouw in plaats daarvan op magere eiwitten - zoals kip en mager vlees - vezelige groenten en gezonde vetten, zoals avocado's en noten. Houd uw koolhydraatconsumptie onder controle, met behulp van volle granen, vers fruit en zetmeelrijke groenten als uw primaire bronnen.
Eet een salade bij de meeste maaltijden. Fotocredit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images Krachttraining is een andere belangrijke strategie in de strijd om de Ardennen. De Gazelle is een cardiomachine, dus je moet wat weerstandswerk doen met halters of weerstandsbanden en daarnaast spieren opbouwen. Bewegingen zoals rijen, squats, push-ups, triceps dips en crunches zullen je algemene lichaamssamenstelling ten goede komen - dus je hebt een verbeterde verhouding tussen spieren en vet.
