Als u borstvoeding geeft, wilt u duidelijk het beste voor uzelf en uw nieuwe baby. Terwijl de borst meestal het beste is, kan dit een tol van uw lichaam eisen. Zwangerschap leidt tot gewichtstoename waarvan de meesten zich willen ontdoen als de baby arriveert. Als u borstvoeding geeft, moet u echter weten hoe dieet en lichaamsbeweging u en uw moedermelk kunnen beïnvloeden.
Voeding
Voeding tijdens borstvoeding verschilt niet dramatisch van voeding terwijl je zwanger was. Je moet altijd doorgaan met het nemen van je prenatale vitamines, omdat deze ervoor zorgen dat je alle noodzakelijke vitaminen en mineralen aan je pasgeboren baby levert. De beste manier om uw adequate voeding te verzekeren, is om een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten uit elk van de voedselgroepen. Gehydrateerd blijven is ook belangrijk en omvat het drinken van zes tot acht kopjes water, sap of melk per dag. Probeer alleen kleine hoeveelheden cafeïnehoudende dranken te drinken.
Dieet
Volgens "The Breastfeeding Book" van Martha Sears, R.N en William Sears, M.D., is de beste manier om af te vallen niet noodzakelijkerwijs door het snijden van calorieën. Sears and Sears beveelt aan om uw dieet aan te passen aan voedingsmiddelen die rijk aan voedingsstoffen zijn. Deze voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die grote hoeveelheden voeding bevatten in een kleine hoeveelheid calorieën zoals fruit, groenten en volle granen. U zou ook vet in uw dieet moeten verminderen door vetarme of geen vette versies van voedsel zoals magere yoghurt of magere melk te eten. Tot slot, probeer het vullen met vezels. Vezels kunnen je verzadigen zonder veel calorieën en meestal bevatten vezelrijk voedsel ook veel voeding.
Oefening
Wanneer je probeert af te vallen en je beter voelt over jezelf, is lichaamsbeweging een must. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de moeheid van de nieuwe moeder te verminderen, uw humeur te verbeteren en uw gezondheid te verbeteren. Trainen met een baby is moeilijk om te doen, maar slechts 30 minuten per dag van wat activiteit is een goede manier om te beginnen. Je kunt je nieuwe baby meenemen voor een stevige wandeling, met haar dansen op muziek of met haar spelen tijdens het trainen. Jij en je baby kunnen samen groeien om van deze tijd te genieten.
overwegingen
Als u uw babygewicht wilt verliezen, zijn voeding en lichaamsbeweging de enige manier om het te doen. De meeste programma's voor postpartumverlies die u hongerig en inactief maken, zijn op de lange termijn niet effectief. La Leche League International waarschuwt dat drastische, snelle dalingen van het gewichtsverlies uw melkaanvoer negatief kunnen beïnvloeden. Bepaalde diëten, zoals die welke eiwitten verhogen en koolhydraten beperken, kunnen schadelijk zijn vanwege verontreinigingen die mogelijk in uw melkvoorraad terechtkomen vanwege uw veranderend metabolisme. Streef altijd naar een veilig gewichtsverlies van ongeveer één pond per week, waarbij zowel voeding als lichaamsbeweging worden opgenomen in uw programma.
