De gewrichten van je lichaam zijn de belangrijkste ingrediënten die ervoor zorgen dat de spreekwoordelijke zak met botten op een afstand blijft. Verbindingen worden gecategoriseerd op basis van hun mobiliteitsniveau: onbeweeglijk, gedeeltelijk verplaatsbaar en vrij beweegbaar, die allemaal een aspect van beweging ondersteunen. De gezondheid en uithoudingsvermogen van uw gewrichten is sterk afhankelijk van de gezondheid van de botten, spieren en verschillende structuren die hen ondersteunen. Regelmatige oefeningen met weinig impact hebben een positief effect op het veiligstellen van deze relaties.
Flexibiliteit
Wanneer u de term "flexibiliteit" in fysieke zin gebruikt, verwijst u echt naar het vermogen van uw gewrichten en omringende weefsels om te buigen en uit te rekken. Oefeningen die gewrichts- en spierbuiging oproepen en verlengen vergroten de flexibiliteit en bewegingsvrijheid van uw gewrichten, of hun totale bewegingsvermogen. Yoga en tai chi zijn uitstekende oefeningen die vooral gunstig zijn voor oudere volwassenen omdat ze de gewrichtsflexibiliteit bevorderen zonder de stabiliteit van het gewricht in gevaar te brengen.
Stabiliteit en ondersteuning
Je gewrichten vereisen beweging om te voorkomen dat ze uit de klauwen van artritis of pijnlijke gewrichtsontsteking komen. Regelmatige deelname aan low-impact aerobics, zoals fietsen, wandelen en zwemmen, helpt om artritis af te weren door de gewrichten en de omliggende weefsels te versterken en te stabiliseren. Als je al een arthritische aandoening hebt, raadt het Medical Center van de Universiteit van Maryland je aan om high-impact oefeningen zoals joggen, racquetball en tennis te vermijden, die de gezamenlijke belasting verhogen, vooral in de knieën.
Verminderde pijn
Gewrichtspijn en vermoeidheid zijn niet noodzakelijkerwijs een teken van veroudering. Inactiviteit en de toewijding om de spieren en bindweefsels rond je gewrichten te verkleinen, is echt de boosdoener. Gewrichtsontsteking en het belemmeren van gewrichtssmering - bekend als synoviale gewrichtsvloeistof - die inspireert zijn secundaire invloeden. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het voorkomen van de gewrichtspijn die gepaard gaat met veroudering door het omliggende kraakbeen te versterken, een bindweefsel en gewrichts schokdemper die uw botten beschermt tegen slijtage.
Potentiële kniespanning
Uw one-way-moving kniegewrichten zijn in het bijzonder een nadeel in termen van letselbescherming vanwege het gebrek aan spierweefsel dat hen omringt. Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, hebben bijna 1 miljoen Amerikanen in 2006 gekozen voor een totale knie- of heupvervanging als reactie op artritis handicap en pijn. De realiteit van de kwetsbaarheid van de knie vergroot de behoefte aan versterkende oefeningen met lage impact in de omliggende spieren, met name die in de dijen.
