Een van de belangrijkste functies in het lichaam is de circulatie van bloed. Dit levert bloed, zuurstof en voedingsstoffen aan de hersenen en andere organen. Een goede bloedsomloop bevordert een gezonde huid, celgroei, energie en cognitieve vaardigheden. Een slechte bloedcirculatie kan leiden tot gevoelloosheid, duizeligheid, zenuwbeschadiging, weefselschade, spierkrampen, bloedstolsels, spataderen en kan leiden tot perifere vaatziekte (PAD).
Om een slechte bloedsomloop te voorkomen, kunnen stretching en oefeningen zoals yoga je doorbloeding verbeteren. Een recente studie uitgevoerd door de Universiteit van Texas, Austin, zag positieve resultaten in de circulatie van deelnemers tijdens het beoefenen van zowel Bikram als Hatha yoga.
Volgens yogatherapeut Gary Kraftsow verbetert yoga de bloedsomloop door het gebruik van "prana-pompen". Prana is je ademhaling en door het gebruik van pranayama - yoga-ademhalingstechnieken - kun je, terwijl je een yogapose vasthoudt, de circulatie door je ruggengraat, klieren en organen verhogen.
Hier zijn enkele yogahoudingen om je bloedsomloop te verbeteren.
1. Legs Up The Wall Pose (Viparita Karani)
Yogi's prijzen deze passieve omgekeerde houding voor het gebruik van de zwaartekracht om de bloedcirculatie te stimuleren en het hele lichaam te verjongen. Deze inversie stimuleert veneuze terugkeer en zorgt ervoor dat het hart langzamer gaat werken.
HOE HET TE DOEN: Begin in een zittende positie op de vloer naast een muur met uw benen parallel aan de muur. Alles in één beweging, draai je lichaam zodat je benen omhoog staan en je bovenlichaam loodrecht en recht op de vloer staat. Laat je armen ontspannen aan je zij of handen op je navel. Buig je voeten en blijf gedurende 15 minuten in deze houding. Ga naar buiten door zachtjes naar één kant te rollen.
Open je hart. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images 2. Camel Pose (Ustrasana)
Deze houding verhoogt uw bloedcirculatie door terug te buigen terwijl u uw borst en schouders opent en uw hoofd laat terughangen.
HOE HET TE DOEN: Kniel op de grond met de knieën op heupbreedte van elkaar. Plaats je handpalmen op je bovenste billen met de vingers naar beneden gericht. Adem in en beweeg je bekken naar voren terwijl je je bovenlichaam leunt en naar achteren gaat. Breng een paar seconden door om te wennen aan de intense rek in je bovenbenen.
Als je flexibel en klaar bent, adem dan uit en bereik je rechterhand naar achteren en maak de hiel van je rechtervoet. Doe hetzelfde aan de linkerkant. Druk het bekken naar voren en rond de hele wervelkolom. Ontspan het hoofd achterover en houd de pose 30 seconden vast.
Als er teveel druk op je nek is, gebruik dan een muur als prop. Kijk met je rug tegen de muur met je voetzolen zo dicht mogelijk tegen de muur. Ga voorzichtig weg door je handen op de voorkant van je bekken te leggen en helemaal naar boven te komen, rust in een voorwaartse vouw zoals de houding van het kind en herhaal twee tot drie keer.
3. Stijgende booghouding (Urdhva Dhanurasana)
Deze houding is therapeutisch voor de bloedsomloop, omdat het de cellen verjongt en het bloed naar beneden laat stromen en langs uw armen, benen, ruggengraat en de hersenen stimuleert.
HOE HET TE DOEN: Ga op je rug liggen en buig je knieën. Plant je voeten op heupbreedte uit elkaar met hakken zo dicht mogelijk bij je kont mogelijk. Buig je ellebogen en plaats je handen op de grond naast je oren met je vingers naar je schouders gericht.
Druk met je handen in de vloer en til je hoofd en schouders van de grond. Neem even de tijd om uit te ademen en leg de kruin van je hoofd op de grond. Als je klaar bent, druk je met je handen in de vloer en strek je je armen terwijl je inademt en til je je hoofd van de grond.
Voor beginners zal het gebruik van een yogabal het gemakkelijker maken om in deze pose te komen. Houd tot 10 seconden vast, rust, herhaal twee tot drie keer en draai deze houding om met vouwen naar voren en spinale draaien.
Help je hart om bloed terug te brengen naar je bovenlichaam. Fotocredits: undrey / iStock / Getty Images 4. Ondersteunde schouderstand (Salamba Sarvangasana)
Visualiseer de bloedstroom die langs uw hele lichaam beweegt terwijl u uw lichaam in schouderstand omkeert. Deze positie levert vers bloed en zuurstof aan het hart en de hersenen.
HOE HET TE DOEN: Terwijl je op je rug ligt, buig je je knieën en til je je voeten van de vloer. Adem in, til je kont van de grond en leg je handen op je rug voor ondersteuning. Houd je bovenarmen en ellebogen geaard.
Adem in en til je benen recht naar de hemel, waarbij je je dijen bij elkaar houdt en in lijn blijft met je romp. Adem in, adem dan in en strek de knieën met de hielen naar de hemel toe gedrukt. Breng je borst naar je kin en adem normaal in deze houding gedurende maximaal een minuut.
