Wanneer u hard werkt om spieren op te bouwen, kunt u worden gelokt door voedingssupplementen die worden gepromoot om u te helpen dat doel te bereiken. Hoewel er niets mis is met het nemen van gewichtstoename supplementen, kunnen ze niet voor iedereen werken, en zijn er mogelijke bijwerkingen, zoals vetaanwinst, allergische reacties en interacties met medicijnen. Raadpleeg uw arts om het gebruik van gewichtstoename supplementen te bespreken voordat u ze toevoegt aan uw dieetroutine.
Wat zijn gewichtstoename?
Gewichtstrekkers zijn hoog-calorie supplementen gepromoot om u te helpen in te pakken op de spier. Ze bevatten verschillende hoeveelheden koolhydraten, eiwitten en vetten, plus vitaminen, mineralen, individuele aminozuren en andere supplementen zoals creatine. Een portie van een gewichtstoename supplement kan van 320 calorieën tot meer dan 1000 calorieën en van 16 gram tot meer dan 60 gram eiwit bevatten. Meestal worden ze gemengd met water of melk en geconsumeerd voor of na een training.
Ongezonde gewichtstoename met gewichtstoename
Als je spiermassa wilt opbouwen, moet je meer calorieën binnenkrijgen in je dieet. Een calorierijk dieet om gewichtstoename te bevorderen varieert van 2200 tot 3200 calorieën per dag, afhankelijk van leeftijd en geslacht. Als je moeite hebt om aan die caloriebehoeften te voldoen, kan een aanvulling op de gewichtstoename helpen. Als u echter niet zoveel calorieën nodig heeft als u denkt en u begint met het caloriënrijke supplement, kunt u mogelijk vet en geen spieren krijgen. Het krijgen van te veel calorieën uit elke bron - zelfs een die wordt vermarkt als een spieropbouwer - leidt tot een toename van de vetmassa.
Allergische reactie
Hoewel het risico klein is, bestaat de mogelijkheid dat u allergisch reageert op voedsel, volgens Food Allergy, Research and Education. Gewichtstrekkers zijn een potentiële bron van soja of melk - twee van de meest voorkomende voedselallergenen. Bovendien bevatten deze supplementen een verscheidenheid aan andere voedingsstoffen en kruidensupplementen, die mogelijk een allergische reactie kunnen veroorzaken. Als u last krijgt van netelroos, jeuk of een maagklapper, stop dan met het nemen van uw gewichtstoename en maak een afspraak met uw arts.
Negatieve effecten van creatine in gewichtstoename
Creatine is een supplement dat door atleten wordt gebruikt om de prestaties te verbeteren en spieren op te bouwen. Hoewel dit als veilig wordt beschouwd, bestaan er enkele potentiële gezondheidsproblemen met dit toegevoegde supplement. MedlinePlus waarschuwt dat hoge doses creatine schade aan uw nieren kunnen veroorzaken, en de effecten kunnen verergeren als u medicijnen gebruikt die mogelijk schadelijk zijn voor nieren zoals cyclosporine, ibuprofen, naproxen of tobramycine. Creatine kan ook uitdroging veroorzaken als je niet genoeg water drinkt op warmere dagen.
