Je voelt je de hele dag goed na een zware training, maar je wordt de volgende dag zo erg wakker dat je nauwelijks kunt lopen - en je dacht dat beweging goed voor je was. Eigenlijk is het dat, en die pijn houdt in dat je hard genoeg hebt gewerkt om resultaten te boeken. Wat u nu nodig hebt, is het creëren van de juiste interne omgeving voor spierherstel. L-glutamine speelt een belangrijke rol bij het helpen van je spieren om zichzelf te herstellen na stress, legt Newone University Langone Medical Center uit, maar supplementen zijn niet voor iedereen - raadpleeg eerst je arts.
glutamine
Glutamine is een aminozuur. Je krijgt glutamine in je dieet als je eiwitten eet, en je lichaam maakt het ook. Het verwijdert afvalproducten zoals ammoniak uit de bloedbaan en neemt deel aan de juiste functie van uw hersenen, spijsverteringsstelsel en immuunsysteem, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Je lichaam slaat glutamine op voor wanneer het nodig is, maar mensen die regelmatig hun lichaam belasten met zware of langdurige inspanning, kunnen hun glutaminevoorraden uitputten. Het lichaam kan het niet snel genoeg produceren om aan de vraag te voldoen, dus een aanvulling kan nodig zijn. L-glutamine is de vorm van glutamine die wordt gevonden in vrij verkrijgbare supplementen.
Tijdens het trainen
Wanneer u uw spieren beklemtoont, veroorzaakt u spierschade. Naarmate het lichaam die schade herstelt, wordt de spier ook sterker en een beetje groter om te beschermen tegen toekomstige stress. Kleine hoeveelheden spierschade zijn goed omdat ze tot winst leiden. Het probleem is dat je lichaam meerdere dagen rust nodig heeft om die schade te herstellen, wat betekent dat je maar een of twee keer per week kunt trainen, en dat soort frequenties zullen je niet toelaten om vooruitgang te boeken. Veel atleten wenden zich tot supplementen zoals L-glutamine om het herstelproces te bespoedigen, volgens NYU Langone Medical Center.
Herstel
PubChem merkt op dat een van de hoofdrollen die L-glutamine speelt bij het herstel van spieren stikstofatomen verplaatst, waar ze ook zijn, naar waar ze nodig zijn. Om spieren op te bouwen, moet u een positieve stikstofbalans handhaven. Na een zware training stimuleert haastige stikstof naar je beschadigde spieren weefselherstel. Als glutamine in het lichaam ontbreekt, kan het beschadigde weefsel beschadigd blijven omdat het niet over de materialen beschikt om opnieuw te worden opgebouwd. Voor duursporters helpt L-glutamine het immuunsysteem te versterken na een langdurig evenement zoals een marathon.
uitvoerbaarheid
Glutamine is het meest voorkomende aminozuur en het is waarschijnlijk dat je er veel van hebt tussen de natuurlijke productie van je lichaam en je eiwitinname, volgens het Universitair Medisch Centrum van Maryland. Krachtheffers en zwaar trainen uithoudingsatleten kunnen een supplement nodig hebben, maar een complete eiwitshake is beter dan een speciale L-glutamine mix. Met een regelmatige eiwitshake, combineer je verschillende aminozuren in plaats van slechts één. Sommige eiwitshakes hebben mogelijk extra L-glutamine toegevoegd, maar het is niet echt nodig voor de meeste mensen. Alle aminozuren zijn belangrijk en als u zich op slechts één aminozuur concentreert, kan dit ertoe leiden dat u anderen mist.
