Er is een reden waarom stappentellers zoals de FitBit allemaal razernij zijn - wandelen is geweldig voor je gezondheid. Zelfs een dagelijkse wandeling van 30 minuten kan voldoende zijn om u te helpen uw taille te versmallen. Maar als u merkt dat u meerdere uren over heeft, kan een wandeling van 10 mijl overal tussen 650 en 1.200 calorieën verbranden, afhankelijk van verschillende factoren.
Je gewicht, hoe snel je loopt en het terrein bepaalt hoeveel calorieën je uitstapje zal fakkelen. Deze activiteit met een lage intensiteit is niet alleen een effectieve en aangename manier om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen, het is gemakkelijker voor uw gewrichten dan andere aërobe activiteiten en biedt talloze voordelen, van risicovermindering van hartziekten tot stressvrijgave.
Hoe uw lichaams- en fitnessniveau van invloed zijn op calorieverbranding
Je gewicht, lengte en hoe fit je bent, zijn allemaal bepalend voor het aantal calorieën dat je verbrandt in een wandeling van 10 mijl. Hoe meer u weegt, hoe meer moeite uw lichaam moet doen om u voort te stuwen tijdens uw wandeling, waardoor de hoeveelheid calorieën die u verbrandt toeneemt. Hoe fitter je bent, hoe minder je lichaam moet werken om je door een wandeling van 10 mijl te helpen en hoe minder calorieën je zult verbranden.
Heuvels zullen het aantal verbrande calorieën tijdens een wandeling verhogen. Fotocredits: Everste / iStock / Getty Images Hoe snelheid en terrein je weg beïnvloeden
Als je sneller loopt, moet je hart harder werken om zuurstof door je lichaam te pompen, waardoor er meer calorieën worden verbrand. Een kilometer lopen in 15 minuten versus 17 minuten kan het calorieverbruik aanzienlijk verhogen over een afstand van 10 mijl.
Meer uitdagend terrein zal ook de verbranding verhogen. Lopen 10 mijl op een vlak oppervlak is relatief eenvoudig in vergelijking met een route waarbij je over steile hellingen sjokt. Lopen met een helling van 5 procent verbrandt in feite maar liefst vijf extra calorieën per minuut, wat in de loop van 10 mijl zou kunnen oplopen tot een toename van maar liefst 750 verbrande calorieën.
Calorieverbrandingsschattingen voor een wandeling van 10 mijl
Volgens Harvard Health Publications zal de gemiddelde persoon van 155 pond die met een snelheid van 3,5 mijl per uur (ongeveer een mijl van 17 minuten) loopt ongeveer 300 calorieën per uur verbranden. Met een snelheid van 4 mijl per uur zal diezelfde persoon in 60 minuten dichter bij 340 calorieën verbranden, en met een nog sneller tempo van 4,5 mijl per uur, kan hij of zij ongeveer 370 calorieën per uur verbruiken.
Dat is ongeveer 820 tot 850 calorieën meer dan 10 mijl. Als u meer of minder weegt, zal het aantal enigszins variëren; MapMyWalks online caloriecalculator schat bijvoorbeeld dat een 130-pound 5-foot-4-vrouw 808 calorieën zal verbranden terwijl ze 15 minuten lang lopen gedurende 10 mijl. Een 180-pond, 6-voet mannelijk, echter, zal 1.124 calorieën branden in hetzelfde tempo gedurende 10 mijl. Als je wandelroute heuvels bevat, onthoud dan dat je calorie-verbranding aanzienlijk hoger zal zijn.
Wilt u meer calorieën verbranden? Loop in heuvelachtig terrein. Photo Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Krijg een betere verbranding door te lopen
Als het je doel is om zoveel mogelijk calorieën te verbranden, houd dan je tempo aan en zoek een route met veel heuvels, of vergroot de helling op de loopband. Pomp je armen terwijl je loopt om je bovenlichaam in beweging te krijgen om de calorieverbranding te verhogen. Je kunt ook handgewichten dragen of een gewogen vest dragen om de verbranding van calorieën te verhogen. Investeren in een fitnessmonitor kan helpen uw hartslag te volgen en u een nauwkeuriger beeld te geven van het aantal calorieën dat u hebt verbrand.
