Volgens de Harvard University en het Massachusetts General Hospital zijn spataderen vergrote bloedvaten die zichtbaar zijn via de huid. Ze komen meestal voor in de benen en kunnen behoorlijk pijnlijk en onaantrekkelijk zijn. Matige lichaamsbeweging verhoogt de bloedcirculatie, wat de pijn en het uiterlijk van spataderen kan verminderen. Het kan ook de ontwikkeling van nieuwe spataderen vertragen of voorkomen. Alle oefeningen moeten voorzichtig worden uitgevoerd en onmiddellijk worden gestopt als er pijn of ongemak is. Het is ook belangrijk om de benen omhoog te brengen en te laten rusten na het uitvoeren van oefeningen voor spataderen.
Stap 1
Ga liggen op een zacht oppervlak en til beide benen recht omhoog in de lucht boven je. Kijk hoe de kleur van je voeten verandert totdat ze hun kleur verliezen en witachtig worden. Ga zitten en laat beide benen zakken, zodat ze onder het niveau van je hoofd zijn. Zie hoe de kleur terugkeert naar je voeten totdat ze normaal zijn. Ga liggen en rust enkele minuten met je benen horizontaal en herhaal dan. Volgens Cynthia Bartlau, MSN, RN, PHN van Long Beach City College, worden deze Buerger-Allen-oefeningen genoemd.
Stap 2
Ga op je rug liggen en hef beide benen in de lucht. Strek een been omhoog in de richting van de hemel terwijl je de andere buigt, en verander vervolgens de posities van je benen tegelijkertijd. De beweging is vergelijkbaar met fietsen. Zorg ervoor dat je elk been tijdens het uitschuiven helemaal omhoog houdt.
Stap 3
Ga op een zacht oppervlak liggen of leg een kussen onder je heupen. Til een been recht omhoog terwijl je het andere been buigt. Trek het gebogen been met je armen naar je borst terwijl je je enkel draait in een draaiende beweging. Schakel vaak van richting. Houd deze positie 30 seconden vast en wissel dan van been en herhaal.
Stap 4
Ga op een lage trede staan, niet meer dan drie of vier centimeter hoog. Strek uw hielen over de rand van de trede en ondersteun uw gewicht op de ballen van uw voeten. Duw langzaam omhoog op je tenen en laat je hakken zakken totdat ze iets lager zijn dan de trede. Je zou een lichte rek moeten voelen in je kuitspieren. Houd vast aan een muur of een ander verankerd voorwerp als u moeite hebt om het evenwicht te bewaren. Voer 40 herhalingen uit.
Stap 5
Ga voor een ontspannen wandeling of zwemmen. Dertig minuten lichttraining vier keer per week kan de symptomen van spataderen sterk verminderen. De sleutel is om met mate te oefenen. Gebrek aan lichaamsbeweging en zware lichaamsbeweging kunnen de symptomen verhogen.
Tips
- Volgens de Harvard University en het Massachusetts General Hospital kun je ook helpen spataderen te voorkomen door een gezond gewicht te behouden, niet je benen te kruisen, en beperkende kleding en hoge hakken te vermijden.
waarschuwingen
- Raadpleeg een arts als uw spataderen pijnlijk worden of uw beweging belemmeren. Er zijn medische behandelingen die symptomen van pijnlijke spataderen kunnen verlichten.
