Gewichtsverlies treedt op als u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Dit kan worden gedaan door middel van aerobics, krachttraining en het eten van een gezond, caloriearm dieet. Door het werk dat u doet tijdens het sporten te verhogen, kunt u in kortere tijd gewicht verliezen; dit kan worden bereikt door het dragen van een verzwaarde vest. Het dragen van een gewichtsvest tijdens het sporten verhoogt je trainingsintensiteit, helpt je om meer calorieën te verbranden en kan leiden tot een grotere hoeveelheid gewichtsverlies.
De werking van een gewichtsvest
Er zijn veel gewogen vesten op de markt die variëren in gewicht en comfort. Het gewichtsbereik ligt meestal tussen de 4 en 50 lbs. Sommige vesten hebben een vast gewicht, terwijl andere vesten gewichtzakken toevoegen of verwijderen om de hoeveelheid gewicht die u draagt aan te passen. Vele zijn one-size-fits-all en worden geleverd met verstelbare bandjes die je kunt losmaken of spannen om aan je lichaamslengte te passen. Bepaalde vesten balanceren het gewicht tussen de voor- en achterkant, dus dit kan comfortabeler zijn; anderen hebben alleen gewicht vooraan en kunnen scheef voelen. Degenen met meer vulling op de schouders kunnen wrijving verminderen als het vest rondwaait wanneer u zich verplaatst.
Laten we het over gewicht hebben
De hoeveelheid gewicht die je kunt verliezen bij het dragen van een gewichtsvest hangt af van hoe zwaar het is. Het dragen van een vest met een zwaarder gewicht kan ervoor zorgen dat u tijdens een lichamelijke activiteit meer calorieën verbrandt. Dit komt omdat je lichaam meer werk moet doen om meer gewicht rond te bewegen. Het dragen van een gewichtsvest dat 10 procent van uw lichaamsgewicht bedraagt, kan u helpen om tot 8 procent meer calorieën te verbranden dan wanneer u dezelfde activiteit doet zonder een gewichtsvest. Hoe meer gewicht u toevoegt, des te meer calorieën u gaat verbranden. Je moet 3500 calorieën verbranden om één pond vet te verliezen, dus hoe meer calorieën je verbrandt per activiteit, hoe sneller je zult afvallen.
Ga harder
Over het algemeen helpt meer bewegen met meer intensiteit je om meer calorieën te verbranden en sneller gewicht te verliezen. Dit effect wordt verergerd bij het trainen met een hogere intensiteit terwijl u een gewichtsvest draagt. Een persoon van 140 pond kan ongeveer 319 calorieën verbranden met een snelheid van 6 mph gedurende 30 minuten zonder een gewogen vest te dragen. Aangezien een persoon die een gewichtsvest draagt dat 10 procent van haar lichaamsgewicht is, 8 procent meer calorieën kan verbranden bij dezelfde activiteit, als ze een gewicht van 14 pond heeft. gewichtsvest terwijl ze in hetzelfde tempo dezelfde tijd doorloopt, ze kan nog eens 26 calorieën verbranden. Als ze het tempo oppakt naar 7 mijl / u terwijl ze een gewichtsvest draagt, kan ze 30 calorieën meer verbranden dan wanneer ze met die snelheid zou rennen zonder het gewichtsvest te dragen. Hoe sneller u gaat terwijl u een gewichtsvest draagt, hoe meer calorieën u gaat verbranden en hoe meer gewicht u kunt verliezen.
De voedselfactor
Ongeacht de hoeveelheid gewicht die je toevoegt aan het vest of de intensiteit van je workout, je zult niet afvallen, tenzij je je dieet aanpast. Het dragen van een gewichtsvest kan slechte eetgewoonten niet overwinnen als je nog steeds meer calorieën consumeert dan je verbrandt. Om dit apparaat echt effectief te maken, vermindert u uw calorie-inname met 250 calorieën per dag. Het geleidelijk verminderen van calorieën zal voorkomen dat je metabolisme vertraagt, volgens Dr. Pierre Manfroy, medewerker aan het boek "100 manieren om je metabolisme te stimuleren." Kies voedingsmiddelen met weinig vet, zoals fruit en groenten, en beperk voedingsmiddelen met weinig voedingswaarde, zoals koekjes en frites. Dit, in combinatie met sporten met een gewichtsvest, kan u helpen sneller meer gewicht te verliezen.
