Je hoeft geen ingewikkelde oefeningen te doen om af te vallen. Simpelweg in beweging komen helpt de kilo's te laten smelten. Je zult veel mensen voor zijn, omdat 4 van de 10 volwassenen helemaal niet sporten, volgens de Centers for Disease Control. Je zult het waarschijnlijk gemakkelijker vinden om je aan een eenvoudige oefeningsroutine te houden, die op zijn beurt je op lange termijn helpt af te vallen. Natuurlijk is een gezond, verstandig en voedzaam dieet een belangrijke aanvulling.
Touwtje springen
Springtouw is gemakkelijk te doen, en de enige uitrusting die je nodig hebt, is het springtouw zelf. Gebruik een springtouw om intensiteit aan een training toe te voegen, omdat het u helpt calorieën snel te verbranden. Een 150-pond. iemand kan een springtouw gedurende 10 minuten in een gematigd tempo gebruiken en ongeveer 115 calorieën verbranden. Houd een springtouw bij de hand om je metabolisme op te voeren en calorieën te verbranden gedurende de dag.
fietsen
Mensen zeggen dat als je eenmaal leert hoe je moet fietsen, je het nooit vergeet. Als je als kind een fiets hebt gereden, kun je gemakkelijk terug springen en beginnen met het verbranden van calorieën. Je kunt met een gematigd tempo van 12 mph fietsen en ongeveer 545 calorieën per uur verbranden. Maak fietsen leuk door langs routes te rijden die nieuwe bezienswaardigheden bieden. Neem voor gezelschap uw kinderen mee voor de rit, of word lid van een fietsgroep. Een fietsgroep kan helpen je uitdagen om afstandsdoelen te halen, waardoor het nog gemakkelijker wordt om gewicht te verliezen.
Dansen
Je hoeft tijdens het dansen geen specifieke dansen te kennen om af te vallen, en aangezien je geen competitie aangaat, is coördinatie optioneel. Zet gewoon je favoriete muziek op de stereo en begin te bewegen. Zoals het spreekwoord zegt, dans zoals niemand kijkt. Je verbrandt ongeveer 305 calorieën voor elk uur dat je schudt, ronddraait en je voeten door de kamer beweegt. Gebruik muziek met een snel tempo om de beste workout te krijgen.
wandelen
Behoudens handicaps doet iedereen het. Je hoeft niet gecoördineerd te zijn of speciale uitrusting te hebben om te lopen, hoewel je wel een paar comfortabele, goed opgevulde schoenen wilt dragen. Om af te vallen, loop gedurende 40 tot 60 minuten. Als je gewend raakt aan je looproutine, verhoog je je snelheid naar 4 mph, omdat je ongeveer 270 per uur zult verbranden. Voeg wat heuvels toe aan je route en je verbrandt nog meer calorieën per uur.
