Om in basketbal vorm te zijn, moet je uitstekende aerobe en anaërobe uithoudingsvermogen hebben. Aerobics uithoudingsvermogen zorgt ervoor dat je over een lange periode fysieke activiteit kunt verrichten, terwijl anaërobe uithoudingsvermogen je in staat stelt om activiteiten met hoge intensiteit uit te voeren in een korte periode, zoals een sprint. In basketbal moet je in vorm zijn voor een sprint, zoals een snelle pauze, en een hele wedstrijd volhouden. Daarom, om in twee weken in basketbalvorm te komen, moet je beide soorten trainingen uitvoeren om in optimale conditie te zijn.
Zelfmoord sprints
Stap 1
Sta op de basislijn onder het basketbaldoel op een volledig basketbalveld. Ren zo snel mogelijk naar de vrije worplijn en keer dan terug naar de basislijn.
Stap 2
Ren naar de halve baanlijn en keer dan terug naar de basislijn.
Stap 3
Ren het hele veld naar de andere basislijn en ga terug naar de startbasislijn.
Stap 4
Rust een minuut en herhaal dan. Voer 10 totale zelfmoord sprints.
jogging
Stap 1
Zoek een veilige plek in uw buurt om te joggen. Als je kunt, jog op gras of op een padding padding. Loop indien mogelijk niet tijdens het joggen.
Stap 2
Stel een doel in om minimaal drie mijl per training te joggen. Jog op de dagen waarop je zelfmoord sprints niet uitvoert. Jog in je eigen tempo, maar verhoog je snelheid elke jogging-training.
Stap 3
Loop gedurende vijf tot tien minuten na het joggen om je hartslag te vertragen.
Stap 4
Vul de energiereserves van je lichaam aan met een eiwitrijke en complexe koolhydraatmaaltijd, zoals een kalkoensandwich op volkoren brood. Eten na een rit zal glycogeen aanvullen, of de energieopslag in je spieren.
Stap 5
Drink veel water na je joggen om water verloren in het zweet te vervangen.
Tips
- Voer elke twee dagen zelfmoord sprintjes uit om je anaërobe uithoudingsvermogen voor basketbal te verbeteren. Ze kunnen zowel je uithoudingsvermogen als je sprintsnelheid verbeteren als je dit regelmatig doet. Voel je niet beschaamd of teleurgesteld als je in het begin traag jogt. Breng ijs aan op pijnlijke benen terwijl u aan uw trainingsprogramma begint. Als de pijn ondraaglijk wordt of als u moeite hebt met lopen, ga dan naar een arts.
waarschuwingen
- Start uw trainingsprogramma niet met te veel intensiteit. U kunt uzelf verwonden.
