Spierspanning is een veel voorkomende bijwerking van lichaamsbeweging. Er zijn veel verschillende dingen die ervoor kunnen zorgen dat de spieren strakker worden, inclusief het niet kunnen oprekken, spieronevenwichtigheden en een slechte houding. Al deze oorzaken kunnen eenvoudig worden behandeld door kleine wijzigingen aan te brengen in uw trainingsroutine.
stretching
Rekken is een van de gemakkelijkste manieren om spierverslapping na een training te voorkomen. Een studie uit 2009 van A.P. Marques vond dat rekken drie keer per week voldoende was om de flexibiliteit en het bewegingsbereik te verbeteren in vergelijking met proefpersonen die eenmaal per week rekken. Een andere geweldige manier om de flexibiliteit te verbeteren, is door yoga toe te voegen aan je trainingsschema. Het is aangetoond dat yoga de spinale flexibiliteit verbetert.
Spieronevenwichtigheden
De buik- en lage rugspieren werken samen om uw kernkracht te behouden. Veel mensen hebben de neiging om de buikspieren te overwerken en de lage rugspieren onderwerken. Wanneer deze spieren niet even goed werken, creëert dit een verstoorde spierbalans rond het bekken en veroorzaakt het een strak gevoel in de lage rug. Slechte tiltechniek en slechte houding kunnen ook leiden tot spieronevenwichtigheden.
Myofasciale triggerpunten
Myofasciale triggerpoints zijn hyper-prikkelbare gevoelige punten in uw spieren. Ze vormen van acuut trauma en repetitieve microtrauma - kleine tranen in de spiervezels van het constant uitvoeren van dezelfde actie of oefening - en kunnen aanhoudende plaatselijke pijn en verminderde bewegingsuitslag veroorzaken. Dit kan worden voorkomen door ervoor te zorgen dat u genoeg rust krijgt tussen de trainingen en dat u geen overmatige spiergroepen bereikt.
Behandeling
Gebruik hotpacks op het getroffen gebied om de bloedsomloop te vergroten en het bewegingsbereik te verbeteren. Plaatselijke pijnstillers kunnen ook verlichting bieden. Handmatige therapeuten zoals massagetherapeuten, chiropractoren en fysiotherapeuten kunnen mogelijk ook helpen bij uw spierpijn. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint of een behandeloptie probeert.
