De meest nauwkeurige metingen van lichaamsvet worden direct uitgevoerd, met behulp van schalen, wegen onder water, röntgenbotdichtheid scans, luchtverplaatsingsmachines of remklauwen die de huid samenknijpen. Het schatten van uw lichaamsvet met behulp van een online gevonden rekenmachine is minder nauwkeurig, maar kan u een idee geven als u te veel vet binnenkrijgt en daardoor een verhoogd risico op chronische ziekten hebt. Hoewel een rekenmachine uw vet niet direct meet, kan het helpen bepalen of u uw arts moet bezoeken voor een grondige medische opwerking.
Waarom een vrouw voor lichaamsvetpercentage moet zorgen
Het gewicht van uw lichaam geeft niet altijd een goede indicatie van uw gezondheid omdat het u niet vertelt hoeveel van uw lichaam bestaat uit vet of mager weefsel, waaronder uw spieren, bindweefsel, botten en organen. Als u een vetoverschot hebt, loopt u een groter risico op bepaalde chronische aandoeningen, waaronder diabetes type 2, hartaandoeningen en sommige kankers, zelfs als u een geschikt gewicht voor uw lengte heeft.
Het gemiddelde gezonde lichaamsvetgehalte voor een vrouw ligt tussen de 20 en 25 procent. Sommige atleten hebben mogelijk lagere niveaus vanwege hun trainingsregime en de prestatievereisten van hun sport. Een vrouw met een lichaamsvetpercentage van minder dan 14 procent heeft ook een verhoogd risico op gezondheidscomplicaties, zoals verlies van menstruatie en slechte gezondheid van de botten.
Body Mass Index als een lichaamsvetcalculator
Een van de meest voorkomende berekeningen van uw niveau van lichaamsvet is de body mass index of BMI. Veel online rekenmachines bestaan op gezondheidswebsites, of u kunt het zelf uitvogelen door uw gewicht in kilogram te nemen en te delen door het kwadraat van uw lengte in meters. Je leeftijd en geslacht tellen niet mee in de vergelijking.
Een conversiefactor kan worden toegepast op de vergelijking voor Amerikaanse metingen. Hierdoor verandert de formule in:
BMI = gewicht in pond / (hoogte in inches x hoogte in inches) x 703.
Een BMI van 18,5 tot 24,9 wordt als normaal beschouwd, wat betekent dat u een gezond lichaamsvet hebt. Een BMI lager dan 18,5 geeft aan dat u mogelijk te licht bent, terwijl een waarde van meer dan 25 wijst op overgewicht en 30 of hoger als zwaarlijvig wordt geclassificeerd. BMI meet niet direct uw lichaamsvet, maar correleert matig met meer directe maatregelen, waaronder lichaamsvetschalen en botdichtheidsscans. BMI lijkt het meest betrouwbaar in mensen die zich registreren met een hoge BMI - zoals bij 25 en hoger.
BMI heeft echter beperkingen en het geeft geen exacte maat voor je lichaamsvetpercentage. BMI kan lichaamsvet overschatten bij mensen die extreem gespierd zijn, bijvoorbeeld. Spier is dichter dan vet, dus een atletische persoon lijkt veel te wegen voor haar grootte, maar heeft geen overvloed aan vet - alleen veel spieren, die geen gezondheidsrisico vormen.
BMI kan ook onnauwkeurig zijn voor vrouwen die sedentair of ouder zijn. Hun gewicht kan ze op een normale BMI plaatsen vanwege hun lengte, terwijl ze nog steeds te veel vetweefsel hebben. Een arts kan verdere analyses, zoals bloedonderzoek, bestellen om te bepalen of uw BMI een juist beeld geeft van uw gezondheid.
Lichaamsvetcalculatoren die omtrek gebruiken
Sommige online calculators geven een schatting van uw werkelijke lichaamsvetpercentage met behulp van de omtrek of omvang van specifieke delen van uw lichaam. Afhankelijk van de rekenmachine komt een vrouw binnen in de grootte van plaatsen, zoals haar taille, nek en heupen of haar buik, rechter dij en rechter onderarm. De rekenmachine koppelt vervolgens deze getallen in een complexe formule om het vetpercentage te schatten.
Hoewel deze formules worden gebruikt door het leger, de marine en mariniers, kunnen ze onnauwkeurig zijn, vooral voor vrouwen die te dun of dik zijn en voor mensen die extreem atletisch zijn. De metingen van de meetlint kunnen geen onderscheid maken tussen spieren en vet. Het is ook relatief eenvoudig om het meetlint te strak te trekken of door te laten zakken tijdens het meten, wat de resultaten verder kan scheeftrekken.
Merk op dat deze metingen van de omtrek verschillen van metingen van de huidplooi van de beugel, waardoor de huid wordt geknepen en in een geheel andere formule wordt gestopt. Raadpleeg een getrainde fitness- of zorgprofessional voor een nauwkeurige methode voor het meten van lichaamsvet op de huidplooi.
Nauwkeuriger metingen van lichaamsvet
Hoewel een online calculator een van de gemakkelijkste manieren is om uw lichaamsvetpercentage te schatten, zal het zoeken naar een directere methode u betere informatie verschaffen. De betrouwbaarste methoden voor lichaamsvetmeting zijn onder meer hydrostatische - of onderwaterweegmethoden, scans met botdichtheid, MRI's en luchtverplaatsingstechnologie - zoals die in Bod Pod, maar ze zijn mogelijk niet direct beschikbaar of betaalbaar. Andere directe lichaamsvetmeetmethoden zijn gemakkelijker verkrijgbaar bij fitness- of gezondheidscentra.
Als een online calculator suggereert dat uw lichaamsvet zich in een ongezond bereik bevindt, zoek dan een nauwkeurigere meting om uw lichaamssamenstelling beter te begrijpen. Specifieke schalen meten lichaamsvet via elektrische impedantie, waarbij het opnemen van een lichte elektrische stroom door je voeten en benen, en soms je handen, om je lichaamssamenstelling te bepalen. Professionele kalibratieschalen zijn het meest nauwkeurig, maar de eerste versies zijn beschikbaar. Skinfold-remklauwtests zijn ook beschikbaar tegen minimale kosten door veel fitnesstrainers en zorgverleners.
